СТАТИЧНИ ПРОТЯГИ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ Power Explosive

СТАТИЧНИ ПРОТИВИ ПРЕД ОБУЧЕНИЕ?

ВЪВЕДЕНИЕ

Напоследък изглежда, че всичко във фитнес света постоянно се променя. Кои бяха абсолютни истини преди години, тогава престанаха да бъдат и някои се обсъждат в постоянна възвръщаемост. Коремна криза, спортни добавки, анаболен прозорец, грамове протеин на ден ... или какво ни тревожи днес? Да се разтягаме или да не се разтягаме преди тренировка?

Преди години бихме могли да кажем, че е използван практически един и същ „стандартен“ модел за загряване, независимо от спорта, който практикувате. Малко непрекъснато бягане, някои динамични разтягания (колене нагоре, пети назад ...), завършване на всички на земята с рутинно статично разтягане преди започване на основната част.

Тази стара идея за „загряване за всички“ се развива все повече и повече към много по-специфични загрявки за всеки спорт, въпреки че изглежда, че с нещо общо в повечето от тях, премахването на статичното разтягане в процеса.

Нека да видим тогава дали текущият ток е прав или не.

ВИДОВЕ ПРОСТРАНСТВА

Преди да се потопим в доказателствата за статично разтягане и спортни постижения, нека дефинираме основните видове разтягане там. Това са:

- Балистично разтягане: се състои от извършване на малки отскоци, удължаване на мускула в близост до максималния му обхват на движение, с голямо увеличение на дължината на мускулите за единица време (например докосване на краката с ръце, извършване на малки люлки или отскоци в близост до максималното разтягане на точката).

- Динамично разтягане: в този случай удължаването на мускулатурата е възможно поради свиването на мускулатурата-антагонист, произвеждайки плавно и контролирано движение, при което разтегнатата мускулатура многократно се обменя между агонист - антагонист (като люлеене с единия крак напред и назад, разтягане мускули на флексора и екстензора на бедрата).

- Проприоцептивно нервно-мускулно улесняване (PNF): Това е метод, който ускорява или благоприятства нервно-мускулния механизъм чрез стимулиране на проприорецепторите. Има няколко техники, но основно се състои от разтягане на мускул, последвано от съпротивителна контракция и след отпускане на мускула за няколко секунди, разтягане отново, постигане на по-голям обхват на пътуване при този втори опит.

- Статично разтягане: движението и разтягането на тъканите става в поза, задържана в продължение на няколко секунди (15-60 секунди). Тази поза може да бъде подпомогната от партньор (пасивна статична) или чрез използване на телесно тегло или външни конструкции като стена или ограда (опирайки петата върху ограда, за да разтегнете подколенните сухожилия) (Ayala, Sainz de Baranda, & Cejudo, 2012 ).

СТАТИЧНИ ПРОТИВИ ПРЕД ОБУЧЕНИЕ

В момента включването на динамично или балистично разтягане в загрявката е напълно прието. Напротив, статично разтягане те изглежда са загубили мястото си в тази част от обучението. Нека да видим какво казват изследванията за това.

През 80-те години няколко автори твърдят, че повишената гъвкавост се превръща в подобрения в спортните резултати и предотвратяването на наранявания (основният аргумент за използването на статично разтягане). От 1990 г. обаче се появяват изследвания, които твърдят, че разтягането не подобрява спортните постижения или предотвратява наранявания (Gremion, 2005). Според Майкъл Бойл това е довело до това, което той нарича огромна свръхреакция, тоест пълното премахване на използването на статично разтягане по всяко време по време на тренировка (Boyle & Manso de Zúñiga, 2017). Общо, ако са им били показани или по-скоро не са били показани благоприятни ефекти от разтягането, защо да ги използваме? Проблемът е, че това решение е малко радикално, тъй като не отчита различните подходи и протоколи, използвани в различните изследвания.