Стареене Как да се грижим за себе си от 60-годишна възраст

Ана Сотерас | MADRID/EFE/ANA SOTERAS сряда 23.08.2017

грижим

С течение на времето е реалност, която науката все още не е успяла да обърне. Здравословните навици в начина на живот ще помогнат за противодействие на физическото влошаване, свързано със стареенето. Физическата активност, балансираното хранене и редовните медицински прегледи са основните мерки за превенция след 60-годишна възраст

Процесът на стареене включва поредица от промени, които засягат физически и психически.

„Все още не е възможно да се разграничат кои промени наистина са резултат от стареенето и кои произтичат от болестта или от различни екологични и генетични фактори“, казва д-р Рафаел Зарцосо, ръководител на Службата по травматология в Университетската болница HM Мадрид.

„Индивидуалните различия - обяснява той - са толкова забележителни, че затрудняват извеждането на заключения. Причината, поради която възрастните хора се считат за „уязвими“, е, че тялото им отнема повече време, за да се възстанови от всеки процес, който засяга нормалността им “.

The промени считани за нормални, свързани със стареенето, са:

  • Намалена острота на зрението и слуха.
  • Намалена костна и мускулна маса.
  • Скованост на ставите.
  • Процесът на храносмилане се забавя.
  • Намалява бъбречната функция и капацитета на пикочния мехур. Появява се инконтиненция.

    Кръвоносните съдове се стесняват и губят еластичност. Повишаване на кръвното налягане.

Ендокринната (производството на хормони намалява), нервната (по-бавни реакции и когнитивни процеси) и имунната система (чувствителността към инфекциозни процеси се увеличава).

С балансирана диета и редовна физическа активност е възможно да се сблъскате например с влошаване на ставите, артроза, физическо износване, което причинява по-голяма скованост в подвижността, независимо от болката.

„Най-добрият начин да се забави процесът е да се поддържа ниско телесно тегло с диетичен контрол и прогресивна подвижност, винаги без да се принуждават ставите, но да бъде постоянна“, казва д-р Хосе Мария Паларес, координатор по вътрешни болести в Университетската болница HM Мадрид .