Съставът на тялото най-добрият начин да измервате напредъка си и как да изчислите процента на мазнините

Теглото ви е лош показател за оценка на вашия напредък.

Претеглянето ви помага, но не бива да спирате дотук. За да получите пълна представа за напредъка си, е необходимо да вземете предвид телесния си състав, т.е.

Колко е теглото ви грес?
Колко е теглото ви постна маса?

По този начин можете следете какво наистина има значение: изгаряне на мазнини и натрупване на мускули.

Какво е идеалното ниво на телесни мазнини?

„Идеалното тегло“ не ви казва нищо за това как изглежда тялото ви. Скалата не прави разлика между мазнини, мускули, вода, кости, органи или голямата вечеря снощи. По-добрият вариант е да се опитате да получите определено ниво на телесни мазнини.

Средните нива на телесни мазнини варират при мъжете и жените. Жените имат около 7-9% повече мазнини от мъжете поради хормонални разлики и тяхната генетика, която е създадена така, че да могат да имат деца (повече телесни мазнини = повече калории за бебето).

ТЕЛА МАСКА	Мъже	Жени
Много ниско ниво (много дефинирани мускули)	26%	> 34%

Оптималното ниво на телесни мазнини е 18-22% за жените и 10-14% за мъжете. Необходима е работа, за да се достигнат тези нива, но повечето могат да я постигнат и поддържат без особени затруднения.

Най-добрите и практични методи за измерване на процента на телесните мазнини

При избора на метод е важно да изберете този, който е практичен, евтин и лесен за използване.

Докато някои са по-точни от други, всички дайте оценки, нито една точна мярка . Важното е да имате отправна точка, за да оцените напредъка си и да се уверите, че винаги използвате един и същ метод, за да знаете, че се движите в правилната посока.

1. Кожни гънки

За този тест ви е необходим шублер, който измерва дебелината на кожата ви в различни области. Има различни видове, някои са по-точни и скъпи, но не се нуждаете от нищо изискано. Две евтини опции, които препоръчвам, са Accu-Measure и Slim Guide (използвам втората).

Можете да направите измерванията сами или някой да го направи вместо вас (това е лесен за научаване метод и е относително точен).

Как да измервате кожните си гънки

Тъй като мъжете и жените натрупват мазнини по различни начини, измерванията се правят в различни области.

Мъже

Гърди: Представете си права линия между подмишницата и зърното и направете диагонална гънка между тези две точки.

Корем: Направете вертикална гънка на 2-3 см вдясно от пъпа. Ако се мъчите да го направите вертикален, можете да направите и хоризонтално сгъване (винаги го правите по същия начин).

Бедро: Намерете средната точка между бедрото и коляното и направете вертикална гънка.