Състав на тялото и бягане, това, което трябва да знаете; CDM Medical
Състав на тялото и бягане: какво трябва да знаете.
Тичането винаги е било много популярен вид упражнения поради неговата достъпност и сърдечно-съдови ползи. Различните варианти са толкова разнообразни и разнообразни, колкото и хората, които го практикуват; от спринтове и маратони до джогинг с ниска интензивност в парка след работа. Бягането е сърдечно-съдово упражнение с правилното разстояние и ритъм за всеки.
Тичането често е много популярно упражнение за отслабване. Както е добре известно, теглото е просто число и има няколко параметъра, които съставляват това число, т.е. състав на тялото. Вместо да мислят за тегло, бегачите трябва да задават въпроси като:
- Как съставът на тялото влияе върху ефективността при бягане?
- Какво въздействие би могло да окаже бягането като основно физическо упражнение върху състава на тялото?
- Ако имаше загуба на тегло по време на бягане, би ли било загуба на тегло или загуба на мускули?
Независимо дали става въпрос за напреднал бегач, който иска да намали времето си, или за любител през уикенда, който просто иска да направи малко кардио, разбирането на науката за това как бягането влияе върху състава на тялото може да ви помогне да постигнете цели.
Първо ще видим как композицията на тялото влияе върху скоростта на бягане. Много бегачи се стремят да увеличат скоростта и може би да подобрят времето на състезанието. Неотдавнашно проучване се стреми да намери връзка чрез оценка дали съставът на тялото е повлиял на състезателните времена при полумаратонци, маратонци и ултрамаратонци.
Изследователите подхождат към изследването с теорията, че скелетната мускулна маса ще има най-голямо влияние върху времето на състезанието. Напротив, резултатите показват, че количеството мускулна маса не е свързано. Всъщност резултатите показаха, че процентът на телесните мазнини оказа най-съществено влияние върху резултатите от състезанието. Проучването показа, че наличието на по-голяма мускулна маса не осигурява явно предимство в представянето, но тренировъчните програми и варирането в процентите на мазнини са пряко свързани с капацитета, издръжливостта и скоростта по време на тренировка при всички видове маратонци.
Тези констатации не се отнасят само за маратонци - дори бегачите на къси разстояния установяват, че тяхното представяне се възползва от управлението на телесните мазнини. Друго проучване имаше същия фокус върху оценката на връзката между телесния състав и изпълнението на бягането, но при участниците в развлекателния маратон. Това проучване обаче се стреми да изследва факторите, които допринасят за подобряване на състезателното време. Проучването показа, че ниският процент на телесни мазнини и тренировките с висока интензивност на скоростта са най-разпространените фактори за прогнозиране на времената на състезанието.
Според горното, намаляването на процента на мазнини може да помогне за постигане на по-добри времена на състезание. Целта за процентното съдържание на мазнини трябва да бъде определена според вида „бягане“ и оценена от професионалист в района.