Със сигурност трябва да отслабнете 10 Фалшиви митове - добро и веганско
С пристигането на хубавото време също идва настояването да отслабнете с така наречената бикини операция, която всяка година напредва все повече. Натискът засяга всички, но е особено силен при младите момичета и юноши, с риск да доведе до опасни хранителни разстройства.
The лавина от фалшиви митове това падане върху нас ни кара често да се съмняваме кое е здравословно и кое не. A балансирана веганска диета Може да е противоотрова за тези заболявания, но трябва да разполагате с информация, за да не попаднете в капани и грешки.
Нека да демонтираме 10 фалшиви убеждения за отслабване
Да бъдеш слаб е по-добре за здравето ти. Фалшив.
- СЗО установява здравословни параметри въз основа на теглото, ръста и възрастта на всеки човек.
- Един от най-използваните е ИТМ или Индекс на телесна маса, който се измерва по формулата: ИТМ = Тегло в килограми/височина в метри на квадрат.
- Стойности под 19 се считат за вредни за здравето.
- Стойности над 25 се считат за наднормено тегло.
- Здравословното е да бъдете между 19 и 24. Ако това е вашият случай, не е нужно да правите диети. Ако не, потърсете помощ от професионален диетолог.
Има добри и лоши храни. Фалшив.
- При балансирана диета трябва да ядете всички групи храни в правилните пропорции: зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки и водорасли.
- Хранителната пирамида представя колко често трябва да се консумират различните групи храни.
Елиминирайте хляба, ориза, тестените изделия и картофите, защото те се угояват. Фалшив.
- Те са въглехидрати и от съществено значение, защото осигуряват енергия за ходене, бягане, танци ... А също и за учене, четене и концентрация.
- Те трябва да осигурят 50-60% от енергията от диетата.
- Тези сложни въглехидрати са по-подходящи от захарите.
- Винаги яжте пълнозърнести храни, за да си набавите фибри и витамини от група В.
Мазнините са лоши. Фалшив.
- Мазнините са съществена част от диетата и трябва да осигуряват 30-35% от енергията.
- Те са необходими за здравето на клетките на нервната система, за да дадат топлина на тялото и да защитят органите, наред с други метаболитни функции.
- Най-добрите са тези, които се намират в ядките, семената, растителните масла от първото пресоване и авокадото.
- Свикнете да добавяте ядки към салати, мюсли, пастети или мляко.
Лавината от фалшиви митове, която ни пада, прави, че често можем да се съмняваме кое е здравословно и кое не