Сърфирайте и хранителни храни, за да подобрите ефективността си Cans Surf Blog
Наличието на задоволително спортно представяне зависи от няколко фактора, сред които са благоприятна генетична база, адекватно обучение и, разбира се, грижата за диетата.
Сърфирането е прекъсващ спорт, при който периодите на упражнения с висока интензивност се заменят с други с ниска интензивност и почивка. Приблизително 35-54% от времето, което сърфистът прекарва във водата, се използва за гребане, за да може да гарантира, че това е спорт, който генерира голямо потребление на енергия в тялото. Това, заедно с индивидуалните физиологични нужди и други фактори като интензивността и времето на физическата активност, правят правилното хранене съществен фактор, когато става въпрос за подобряване на спортните постижения и избягване на физическо изтощение.
По същия начин неадекватната диета може да навреди на сърфирането дори при хора, които са добре обучени.
Въглехидратите са вашите съюзници
Въглехидратите са основният източник на енергия за вашите мускули по време на физическа активност. Приемът на въглехидрати трябва да бъде около 60-65% от общите дневни калории, за да има налична енергия и да поддържа адекватни нива на мускулен и чернодробен гликоген (съхранение на глюкоза), необходими за справяне с високата консумация на енергия, която се генерира.
Можете да ги разпространявате през целия ден, но преди всичко те трябва да присъстват преди и след вашата сесия. От друга страна, препоръчително е да се храните с много време преди тренировка, за да не рискувате от лошо храносмилане в средата на сърфирането.
Добри източници на въглехидрати са:
- 100% пълнозърнест хляб
- Плодове
- Клубени
- Зеленчуци
- Зърнени храни като ориз, тестени изделия, киноа, кус-кус и овесени ядки.
Протеините също са важни
Приемът на протеини варира около 12-25% от общите дневни калории. Сред факторите, които определят нуждите на сърфистите от протеини, са възраст, пол, физическо състояние и интензивност и време за упражнения във водата.