Средства за запек и причини Lamberts Española SL
Може да не е от типа тема, за която повечето хора предпочитат да говорят, но запекът е много често срещан проблем. Според NHS се изчислява, че всеки седем възрастни и до едно на всеки три деца във Великобритания имат запек по всяко време. Жените също са два пъти по-склонни да страдат от запек, отколкото мъжете. Ако сте бременна жена или възрастен човек, също е по-вероятно да бъдете засегнати.
Относно запек
Запекът означава да не можете напълно да изпразвате червата си толкова редовно, колкото обикновено, а усложненията от преминаването на твърди или бучкасти изпражнения могат да бъдат болезнени и неудобни.
През повечето време няма за какво да се притеснявате и симптомите Ви могат да продължат около няколко дни. Ако обаче симптомите продължават повече от седмица, вие сте класифицирани като страдащи от хроничен запек. В много от тези случаи дългосрочният запек може да причини значителен дискомфорт и да повлияе на живота на тези, които страдат от него ежедневно.
Това, което причинява запек при един човек, може да се различава от това, което го причинява при друго. Има обаче няколко възможни задействания, включително следното:
Бременност хормони
Смята се, че около две на всеки пет жени имат запек до известна степен, докато са бременни, казва NHS. Това е така, защото по време на бременност тялото ви произвежда по-високи от нормалните нива на хормон, наречен прогестерон. Този хормон отпуска мускулите, което означава, че мускулите на храносмилателната ви система също могат да станат по-малко ефективни, отнемайки тази злополука към червата.
Повечето случаи на запек по време на бременност се случват през ранните етапи. Но много жени също откриват, че когато бебето започва да расте, то оказва все по-голям натиск върху червата им, което също може да причини симптоми на запек.
Съвети за начин на живот за предотвратяване на запек
Що се отнася до запека, добрата новина е, че може да се направи много за лечението и предотвратяването му, като се направят няколко прости промени в начина на живот. Всъщност много хора установяват, че с подобряването на диетата и начина на живот не е необходимо друго значително лечение за запек.
Яжте повече фибри
Ако целта ви е да ядете поне 18g фибри всеки ден, ще бъдете на път да предотвратите запек (NHS препоръчва 18-30g фибри на ден). Това е така, защото диетата с високо съдържание на фибри поддържа червата ви здрави и помага в процеса на отпадъчни продукти, които напускат тялото ви. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и др.), Бобови растения, семена, ядки и овес. Ако следите теглото си, това има допълнителна полза, тъй като храните с високо съдържание на фибри ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, което може да ви помогне да предотвратите закуски и преяждане.
Яденето на повече фибри обаче не винаги е отговорът, тъй като някои хора с тежък запек установяват, че това може да влоши симптомите им. Така че разберете нивото на прием на фибри, което тялото ви трябва да поддържа редовно.
Винаги закусвайте
Важно е да имате нещо за ядене, когато се събудите, защото така храносмилателната ви система започва да работи след останалата част от предната вечер. Ако сте засегнати от запек и редовно пропускате закуска, това може да влоши симптомите ви.
Пии много вода
Ако не пиете достатъчно течности, това може да доведе до дехидратация и един от симптомите на дехидратация може да бъде запек. Така че не забравяйте да пиете много вода, или ако предпочитате, сокове и билкови чайове. Дори няколко чаши редовен чай и кафе могат да ви помогнат да останете хидратирани, но тъй като те съдържат кофеин (тъй като се смята, че дехидратира), опитайте се да ограничите колко пиете всеки ден. Яденето на много плодове и зеленчуци ще ви помогне, тъй като те също съдържат вода.
Бъдете активни всеки ден
Получаването на редовни упражнения може да помогне на храносмилателната ви система да работи добре, защото когато тялото ви е активно, помага на червата да работи по-ефективно. Ето защо хората, затворени в леглото, имащи заболяване, често са податливи на запек.