Средиземноморската диета за отслабване

Ако живеете в Испания, Италия или Гърция, вероятно знаете много добре каква е средиземноморската диета и какви храни са част от него, но знаете ли, че можете да отслабнете и да водите здравословен живот, ако решите да започнете строга средиземноморска диета? Ами да, можете и вие изтеглете тази диета в PDF в края на тази статия.

Индекс на статията

Тази типична диета за районите, в които се къпе Средиземно море, предполага консумация на разнообразни храни, сред които се открояват месото, рибата, бобовите растения и, разбира се, плодовете и зеленчуците, отглеждани в района на Средиземно море. Искате ли да научите повече за това как да отслабнете със средиземноморската диета? Ние ви казваме.

Определение за средиземноморска диета

Средиземноморската диета е набор от хранителни навици и практики, базирани на здравословна и балансирана диета, при която преобладава консумацията на пресни и натурални храни, предимно от растителен произход, и умерената консумация на храна.

Средиземноморска диета за отслабване: съвети и трикове

Съществуват редица закони и принципи на средиземноморската диета, които трябва да се спазват, тъй като именно те съставляват хранителната пирамида на този здравословен режим. Вземете хартия и химикал, защото ги наричаме по-долу:

Зехтинът е в основата на средиземноморската кухня и е основната мазнина в диетата. Ако го купите и екстра върджин, още по-добре.
Продуктите, които са част от ежедневната ви диета, трябва да бъдат натурални и пресни храни, за предпочитане по сезон. Плодовете, зеленчуците, ядките и бобовите растения не трябва да липсват в ежедневието ви.
Въглехидратите са част от диетата и се поглъщат чрез хляб, тестени изделия и зърнени храни.
Млечните продукти трябва да бъдат включени в ежедневната диета, както и разнообразни плодове, които ще се ядат като десерт след хранене.
Червеното месо трябва да се яде умерено, веднъж или два пъти месечно.
Бяла риба, синя риба, бяло месо и яйца ще бъдат взети в седмичното меню на средиземноморската диета.
Водата е препоръчителната напитка, но чаша червено вино по време на хранене ще бъде също толкова здравословна.
Необходимо е да се намали консумацията на сол и да се замени с ароматни билки и подправки.

В допълнение, средиземноморската диета плюс умерено интензивна физическа активност може да ви даде много добри резултати за отслабване по здравословен и постоянен начин.

Средиземноморска диета

Ползи от средиземноморската диета

Различни медицински изследвания показват, че средиземноморската диета има многобройни ползи за здравето, независимо дали е добър режим за отслабване. Някои от тези предимства са:

По-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и други заболявания като високо кръвно налягане или диабет тип 2, благодарение на приема на плодове и зеленчуци всеки ден от седмицата.
Консумацията на плодове като трето ястие или десерт улеснява избягването на други по-малко здравословни десерти като торти, сладкиши и т.н.
Намаляване на холестерола и защита срещу коронарна болест на сърцето благодарение на консумацията на ядки.
Консумирането на зехтин като мононенаситена мастна киселина понижава LDL холестерола и повишава HDL холестерола. Освен това намалява риска от тромбоза, нивата на кръвното налягане и влияе положително върху тромбоцитите.
Положителни ефекти върху кръвната глюкоза поради високото съдържание на бобови растения, включени в диетата.
По-голям прием на калций, отколкото при други диети, благодарение на ежедневната консумация на млечни продукти, независимо дали е под формата на мляко, сирене или кисело мляко.

Както ще видите, има много ползи от средиземноморската диета. И то е, че както вече очаквахме, това е не само ефективна диета за отслабване, но и здравословна диета.

Ако решите да започнете този план за отслабване, не само ще започнете диета за отслабване, но и ще се научите да се храните здравословно и ще можете да поддържате средиземноморската диета през целия си живот. Това е основната разлика с други известни диети.

Разбира се, трябва да знаете, че ще отслабнете през първите седмици, но след това теглото ви ще се стабилизира и ще остане във времето. С това имаме предвид, че ако трябва да свалите повече от 10 кг, може би средиземноморската диета не е правилното предложение за вас.

Средиземноморски диетични храни

За да започнете средиземноморската диета, трябва да се научите да обожавате следните храни:

Прясна и натурална храна.
Бобови растения като леща, боб или нахут трябва да се консумират 2 пъти седмично.
Чесънът, лукът и ароматните подправки като риган или мащерка ще се използват за готвене във всички ястия.
Храни, богати на фибри, витамини и минерали: плодове и зеленчуци.
Включете в диетата ядки като орехи, бадеми или лешници.
Във всяко хранене трябва да включите салата от маруля, домат, лук, краставица и облечена със сол, зехтин и оцет.
Консумацията на риба трябва да е висока и следователно трябва да се консумира поне 3 пъти седмично.
Консумацията на яйца трябва да бъде умерена.
Пийте вода и придружете хранене с чаша вино, стига да нямате проблеми с черния дроб или кръвното налягане.