Средиземноморска диета, затова трябва да я спазвате, за да отслабнете
Издръжка
Питаме номер едно от средиземноморската диета в Испания най-добрите трикове, за да не изпадаме в най-честите изкушения
Нито кето диета, нито Дюкан. Средиземноморската диета е една от най-ефективните и здравословни за отслабване. Кристоф Рихет.
Защо ни струва да отслабнем? защо? бял хляб по-вредно ли е, отколкото си мислите? Кое е по-лошо, захар или мазнини? На тези и други въпроси можете да си отговорите, като следвате средиземноморската диета, която ви помага да отслабнете и да предотвратите заболявания като никой друг. И ние не го казваме, а лекарят Мигел Бнгел Мартинес Гонсалес, номер едно от тази диета, която представя книгата „Здравето със сигурност“. Говорихме с него, за да ви даде най-добрите трикове за отслабване, без да спирате да се храните и да бъдете по-здрави.
След проучване на повече от 20 000 души през последните две десетилетия в проекта СЛЪНЦЕ (Проследяване на университет в Навара), лекарят Мигел Ангел Мартинес Гонсалес, професор по превантивна медицина и обществено здраве в университет в Навара, който е работил с Уолтър Уилет, съветник на Барак и Мишел Обама в Харвард от юни 2017 г. и е един от създателите и режисьорите на Предварително, най-голямото научно изследване, правено някога в Европа за храненето и едно от най-важните проведени в света (проект, финансиран и одобрен от Харвардския университет, правителството на САЩ и здравния институт Карлос III) ни казват защо трябва да следваме a средиземноморска диета за да контролираме теглото си, да отслабваме и да отслабваме и защо начинът ни на живот е много по-важен от генетиката ни според техните проучвания "от всеки 100 души, които са претърпели инфаркт, само петима са имали пряко предразположение в гените си" и той уверява ни, че "диетата и начинът на живот имат силата да противодействат на ефекта на най-злите гени".
The средиземноморска диета Това не е нито диета с ниско съдържание на мазнини, нито прищявка, а антиоксидантна, противовъзпалителна и антибактериална диета. В средиземноморската диета бобовите растения, ядките, зеленчуците и плодовете са в изобилие, а млечните продукти не играят важна роля. Нито „какао, бира, пържени картофи, мед, соя, киноа или индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, леки закуски или захар“, според д-р Мартинес.
15 трика за бързо отслабване
"Ние, испанците, консумираме повече от два пъти максималното количество, препоръчано от СЗО, и четири пъти повече от идеалното количество, препоръчано от този орган. Освен това данните са тревожни, тъй като се очаква през 2030 г. да се очакват 60 процента от общото количество. популацията ще бъде с наднормено тегло, а СЗО свързва затлъстяването с 15 вида рак, така че ядем лошо и твърде много “, продължава лекарят.
Тъй като няма тайни и ако искаме да отслабнем и да живеем по-дълго и по-добре, трябва да намалим приема на калории, но с диета като средиземноморската, за да не напълняваме отново по-късно.
Защо ни струва да отслабнем?
В отговора се събират няколко проблема. Никога човечеството не е било толкова зле в здравословен проблем. До 2030 г. рядко ще имаме нормално тегло с пандемията от затлъстяване, която имаме в момента. Това се случи, защото сме в прекалено консуматорска култура и се насърчава от най-ранна възраст, като ни кара да ядем хамбургери, десерти, заредени със захар, сметана, наситени мазнини. от обич, но те "убиват".
Как да се храним здравословно без усложнения
Така че, ако ни е трудно, това е, защото и ние не искаме да спрем да ядем?
Тъй като има култура, която от детството ни казват, че тялото пита без ограничения и се сближава с хранителната индустрия, която се интересува само да направи храната си по-печеливша с по-евтини суровини и съставки.
Освен това хората смятат, че поради конституцията им се нуждаят от повече килограми или че с възрастта е нормално да наддават на тегло, генетика, хормони. и тези ефекти от напълняването се приписват на мистериозни причини.