Средиземноморска диета Съвети, за да направите един от най-добрите видове диета - Сбогом на скалата
Ползите от спазването на един вид диета, базирана на средиземноморската диета, са многобройни ... това е полезно за сърцето, за да поддържаме мозъка си във форма, намалява рисковете от някои видове рак и също така е полезно да контролираме нашите тегло, тъй като включва здравословна храна, която не ни прави дебели ... ако сме умерени, разбира се.
Но може да се окаже, че не знаете какво точно да направите, за да започнете да приемате този тип диета ... Днес ще видим някои много лесни насоки, които трябва да направите и които трябва да следвате, така че начинът ви на хранене да е този на Средиземноморска диета.
1-Плодове и зеленчуци на всяко хранене
В основата на цялата средиземноморска храна имаме зеленчуци и плодове. Препоръките са поне пет порции на ден ... но вече знаете, че това е минимална препоръка, така че може да има и повече.
Можете да ги ядете сурови или варени ... въпреки че сурови те винаги ще запазят хранителните си вещества по-добре.
Започнете деня с плодове, на обяд не забравяйте да направите първо ястие от зеленчуци и същото по време на вечеря ... и за предпочитане десерти, които са пресни плодове, парче, по-добре от млечен десерт, който в края на краищата е сложен продукт в промишлено и също има захари, лактоза.
Ако готвите зеленчуци по-добре на пара и за кратко, за да не загубят много от витамините си.
2-Яжте повече риба, отколкото месо
Традиционно в средиземноморските страни обикновено се консумира червено месо, обикновено запазено за празници ... ежедневно не се яде месо и по-малко преработени месни продукти. Обичайното е, че се консумира повече риба.
Можете да ядете риба два или три дни в седмицата, предимно синя риба: паламуд, риба тон, сардини, скумрия ... те са риби, които ни осигуряват здравословни мастни протеини, те са богати на омега 3.
За да се увеличи приемът на протеини като заместител на червеното месо в средиземноморската диета, се консумират повече бобови растения в комбинация със зърнени храни.
3-Избягвайте промишлено преработени продукти