Сърдечно-съдови упражнения за отслабване HIIT и LISS обучение
Когато говорим за сърдечно-съдови тренировки, обикновено ги свързваме с желанието да отслабнем, въпреки че, както казахме и по други поводи, то има много други ползи за тялото ни. Да, вярно е Редовната практика на кардио, от какъвто и да е тип, ще увеличи нашите калорийни разходи и може да ни помогне да направим общия си енергиен баланс отрицателен, като по този начин се стига до загуба на тегло.
В рамките на кардиоваскуларното обучение има два добре диференцирани типа с различни характеристики и резултати: говорим за HIIT или интервална тренировка с висока интензивност и LISS или кардио тренировка с дълъг интензитет с продължителност. Днес ние обясняваме разликите между двете и ви казваме кога е по-изгодно да използвате едното или другото.
HIIT или интервална тренировка с висока интензивност
Става въпрос за a краткотрайно обучение (между 20 и 30 минути) и Висока интензивност. За целта трябва да редуваме кратки пикове на много високи усилия (над 90% от максималната ни сърдечна честота или HRM) с по-дълги възстановявания с умерено темпо (около 60% от нашата HRM). За да контролираме интензивността, можем да го направим на око, въпреки че е много по-полезно и безопасно да използваме пулсомер.
Кога HIIT е най-полезен за нас? Особено в етапите на дефиниция, в които искаме да губим мазнини, без да жертваме мускулите, които сме натрупали в етапа на обема оттогава този тип тренировки запазват мускулната маса. В идеалния случай HIIT след тренировка с тежести, когато запасите от мускулен гликоген са празни. Почивката е много необходима: след HIIT ще ни трябват поне 24 часа почивка.
Той е много ефективен за активиране на метаболизма ни още повече, дори след приключване на упражнението. Ефективността му се дължи на ХОББ (излишна консумация на кислород след тренировка или повишена консумация на кислород след тренировка), което кара тялото да продължи да се нуждае от изгаряне на калории, за да получи енергия за своите процеси (попълване на мускулния гликоген, оксигениране на кръвта, връщане към нормална температура) след тренировка.