Спускания в паралел или спадове за гърди и трицепси; Вашата фитнес зала у дома

Защо трябва да правите паралелни спадове или гърди, за да тренирате гърдите и трицепсите?

The пари на паралелите е a многоставно упражнение със свободно тегло, което не бива да липсва в нашите тренировъчни програми. Това е движение основен тласък за горната част на тялото, по-специално за Малка пекторалис и трицепс. В която използваме нашата собствено телесно тегло чрез съпротива.

Можем също да добавим допълнително тегло, за да увеличим трудността, като използваме колан за тежести добавете тегло. Той е идеален за набира сила и мускулна маса, благодарение на факта, че можем да изпълним упражнението в a тежък, ефективен и безопасен. Ключът е да се използва правилна техника, която гарантира правилен модел на движение и да се избегнат възможни наранявания.

Как да направите правилно средствата или спадове?

Най-добрият начин за упражнения е използвайте клетка за културизъм снабден със специален аксесоар за фонове. Можем също да използваме римски стол или някакви подпори. Но ако искаме да тренираме у дома и нямаме тези устройства, можем да използваме и два стола, сякаш са две успоредки.

Използването на a усъвършенстваната техника е много важна за избягване на наранявания. За това ще обърнем внимание на положението на тялото, раменете и ръцете, докато изпълняваме движението.

Подходяща техника за паралелно изпълнение на средства

Заставаме вътре в паралелите и хващаме решетките, поддържайки ръка пета, които трябва да бъдат подравнени с предмишницата и на свой ред с рамото.
Извършваме ретракция на лопатката, докато правим външна ротация на рамото, това ще освободи напрежението на раменната става.
Блокираме корема, гасим гърдите, неутрална глава и подравнени с гръбначния стълб.
Спускаме се контролирано, огъване на лактите, с торса с лек наклон напред и поемаме въздух, докато слизаме, трябва да слезем надолу, докато раменете са успоредни на лактите или гърдите достигнат успоредно.
Ние правим удължаване на трицепс докато лактите се заключат, поддържайки движението контролирано през цялото време, в последната част на пътуването пускаме въздуха.
Повтаряме толкова пъти, колкото е необходимо, докато достигнем целта си.

Подробности, които трябва да се вземат предвид при практикуването на паралелни спадове

Ако правим средствата с тяло наведено напред, това ще включва повече гръден, докато ако го правим с тялото повече изправен и изправен, ще има по-голямо участие на Трицепс. Но това не е решаващо, тъй като и в двата случая те продължават да играят важна роля в изпълнението на упражнението.
Това е модел на тласкащо движение което прехвърля други упражнения за напъване като пейка или военна преса и ще ни помогне да подобрим работната си позиция и да напреднем с получаването на резултати.
Позицията на краката е безразлична за изпълнението, можем да ги поставим напред или назад. Въпреки че ако искаме да наблегнем повече на трицепса, краката са по-добре към гърба и напротив за гръдния кош, ще поставим краката напред.
Хванете паралелите, поддържащи петата на ръцете и подравнени с предмишниците, което ще ни позволи a по-добра сила на натискане и правилно предават модела на движение. Ако отворим ръце по време на упражнението, ние намаляваме участието на предмишниците.
Трябва да направим a пълен обхват на пътуване Упражнението.
Изпълнявайте цялото движение контролирано.
Ширина на ръката, не много по-широка от раменете.
След като имаме пълното удължаване на трицепса, ако удължим ръцете възможно най-много, ще постигнем по-голямо участие на Serratus.