Спрете да пиете сода точно сега (за ваше добро)
За Аманда Макмилън | (CNN) - Знаете, че содата не е точно добра за вас, но в същото време може да ви е трудно да устоите. Неговият сладък вкус, приятен прилив и енергиен хит понякога изглеждат точно това, от което се нуждаете, за да придружите вечерята си, да преодолеете следобедния спад или да утолите жаждата си на кино.
Но колкото повече сода консумирате (редовна или диетична), толкова по-опасни могат да станат вашите навици. Независимо дали пиете пълна опаковка на ден или пиете сода от време на време, намаляването може да има ползи за вашето тегло и цялостно здраве. Това са причините да консумирате по-малко тези напитки и някои съвети за улесняване на прехода.
Защо трябва да напуснеш?
Най-големият риск за тези, които пият редовно сода, е излишните калории, казва Лона Сандън, регистрирана медицинска сестра и асистент по клинично хранене в Югозападния медицински център на Тексаския университет. "Калориите в обикновената сода идват изцяло от добавена захар и няма никаква стойност по отношение на витамини или минерали, дори въглехидрати с добро качество", обясни той.
Също така содата може да причини други видове щети. Някои проучвания показват, че консумацията му е свързана с кариес и диабет и изглежда, че е вредно и за костите ви. „Може би това е свързано с фосфора в содата, или може да е, че хората пият сода вместо други напитки, като мляко, които имат хранителни вещества, необходими за здрави кости“, казва Сандън.
Ами диетичните газирани напитки?
Газираните напитки без захар вероятно са без калории, но това не означава, че са полезни за вас. Всъщност те вероятно дори няма да ви помогнат да отслабнете (изследванията за това в най-добрия случай са противоречиви, но няколко проучвания показват, че тези, които пият сода за диета, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които пият редовно газирани напитки).
Освен това диетичните напитки носят същите рискове за здравето като обикновените газирани напитки, включително кариес и загуба на костна плътност; те също са свързани със сърдечни заболявания и депресия при жените. Преминаването към диетични газирани напитки може да е добра първа стъпка, ако се опитвате да намалите излишните калории, но най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ги намалите, казва Сандън.
Намалете консумацията си малко по малко
Тези данни може да са достатъчни, за да ви убедят, че трябва да спрете да пиете сода, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. „Хората наистина се пристрастяват към содата, така че трябва да бъдете реалисти, а не идеалисти“, казва диетологът Стефани Сакс, автор на книгата Какво ядете вилицата? „Не препоръчвам да спрете да го приемате внезапно; трябва да го оставите малко по малко, както бихте оставили всичко, с което сте развили зависимост ».
Ако обикновено пиете по няколко порции сода на ден, Sacks предлага първо да намалите до една на ден. След две седмици преминете към три газирани напитки седмично. „Това ви дава шанс постепенно да се приспособите, което трябва да доведе до устойчиви промени“, казва Сакс.
Комбинирайте го с вода
Sandon също препоръчва бавно да намалите содата и понякога предлага клиентите да започнат да пият половината сода и половината вода. „Автоматично ще пиете по-малко, хидратирате и ще пълните вода, което е добре“, казва той.
Освен това има и друго предимство: „Намалява захарта, която консумирате със содата си, което е едно от нещата, с които хората свикват. Ако пиете по-малко захар, вкусовите ви рецептори ще се променят и скоро вече няма да имате нужда от тази сладост ».
Започнете да броите калориите си
Ако пиете кола, без да осъзнавате въздействието, което те оказват върху талията ви, може да сте на ръба на горчиво събуждане: всяка кутия кока-кола от 340 милилитра например съдържа 140 калории, докато бутилка от половин литър съдържа 240.
Изтеглянето на приложение за преброяване на калории ще ви помогне да осъзнаете доколко тези напитки влияят на дневния ви прием на калории, стига да заснемете и запишете всяка порция. Вместо да си пълните чашата отново и отново, започнете да обръщате внимание на това колко пиете; когато го направите, може да се почувствате по-склонни да намалите.
Помислете колко упражнения ще ви трябват
Друг начин да преброите калориите, които приемате, е да помислите колко упражнения ще са ви необходими, за да ги изгорите. В проучване от 2014 г. в университета "Джон Хопкинс" изследователите публикуват табели в кварталните магазини, в които се посочва, че за изгаряне на калориите в бутилка сода ще са необходими пет мили пеша или 50 минути джогинг.