Справете се с празнични ястия, ако се притеснявате
Ваканционните ястия, както и самите празници, трябва да бъдат забавни и релаксиращи, време за забавление с приятели и семейство. Но какво ще стане, ако и вие като много от нас се страхувате да примирите обичайната си диета със сезонните си любими? В един перфектен свят храната никога не би била виновна и празниците щяха да бъдат чисто време на годината. Но ние не живеем в перфектен свят. Живеем в свят на твърди идеали и културни очаквания на тялото и тонове съобщения, как да отслабнем или да го предпазим. Всеки празничен сезон виждам клиентите да се борят за храна в страх и вина. Нека бъдем честни: празниците са почти толкова свързани с храната и напитките, колкото подаръците, коледните елхи и Менората. Яденето и пиенето на по-богати или богати храни от обикновено със сигурност ще се случи и това е добре. Но да се чувстваш зле и тревожно се чувства зле. Просто не е продуктивен и не го заслужавате. Имаш нужда от план и аз ти гледам гърба. Няма диета или хранителен план, да. Това е по-скоро план за психично здраве, където храната влиза в игра.
Ето моите четири най-добри съвета за управление на времето за почивка и ежедневието през цялата година, по всяка вероятност с хранителни разстройства. (Разбира се, ако не можете да контролирате хранителната си тревожност или ако животът ви изскочи постоянно или натрапчиво, трябва да посетите специалист по психиатрия или психиатър, който е в състояние да помогне на хората с хранителни разстройства.)
1. Опитайте се да оставите правилата за хранене настрана (най-добрите завинаги, но поне само за този сезон).
Отличителният белег на това мислене е, че сте на диета или сте на диета и сте "добри" или "лоши" и след като "плъзнете" всичките ви усилия за упражняване на умереност и удоволствие са се провалили. ограничаване на калориите или ядене и пиене далеч над точката на пълнота и удоволствие.
Не, не правете това.
Оставете всичко или нищо Помислете за това. Като приемете, че искате да ядете това, което харесвате по време на ваканциите си, храни, които вероятно не можете да ядете през останалата част от годината, а когато сезонът на празниците свърши, се връщайте към храненето в непразнично време всеки ден. Не ни е съдено да ядем една и съща диета ден след ден, храната, която ядем, и количествата, които ядем, се променят в зависимост от сезоните, нуждите на нашите тела, нашите желания. това са нашите емоции и нива на стрес и да, приливите и отливите на празниците.
Откривам, че клиентите имат този манталитет „всичко или нищо“ на почивка със строги планове, а не изкушението да отидат (частта от уравнението „нищо“) и ако липсата и липсата на храни, които наистина искат да ядат, не се провалят ... те неизбежно минават по маршрута "всички" (в края на краищата те отказват да правят нещата, които просто искат и вероятно ще го направят по-късно) и ядат и пият много повече, отколкото им харесва, засилвайки чувството им за храна и вина. Още по-трудно е да се върнат към основните си непразнични хранителни и житейски ценности. Никой не заслужава да бъде принуждаван на влакчето с лишения и вина. Ако можете да се освободите от манталитета на всичко или нищо, можете напълно да избегнете това влакче в увеселителен парк.