Спортувам, но не мога да отслабна, какво греша
Мисълта на много хора, когато става въпрос за отслабване, обикновено е да се хранят, разбира се, и да започнат да спортуват. Много пъти се случва да преминем "от нула до сто" от един ден на следващия: преминахме от абсолютно никакво упражнение до прекарване на два часа на ден във фитнеса защото "трябва да отслабна".
И много пъти не работи. Хей, но как е възможно? Ако се самоубивам, като правя коремни преси или бягам на бягащата пътека, защо не отслабна? Обясняваме причините, поради които, въпреки че прекарвате цели следобеди във фитнеса, не можете да отслабнете: това правите грешно.
Фокусирате се прекалено много върху теглото (а не върху състава на тялото)
Вероятно голямата грешка, която допускаме, е фактът, че желаещи да отслабнат на всяка цена, независимо дали това тегло идва от нашата мастна маса, от нашата мускулна маса или количеството течности, които губим. Това, освен че е неправилна отправна точка, може да породи огромно разочарование, когато виждаме, че цифрите на скалата не намаляват, въпреки че знаем, че сме по-годни.
Теглото е просто число и не реагира на здравословното състояние или годността на лицето. Претегляйки еднакво, човек може да има различен процент мазнини и визуално да има много различна фигура. Единственото нещо, което показва тежестта само по себе си, е силата на гравитацията, действаща върху това тяло. И това е: нищо повече.
Спрете да се фокусирате толкова много върху телесното тегло и направете го при други по-интересни параметри като количеството мускулна маса, количеството мастна маса или периметърът на талията ни може да ни спести много ненужни истерики по време на бикини операция.
Вие се фокусирате изключително върху кардио тренировките
Кардио тренировките са чудесни за подобряване на функционирането на нашата сърдечно-съдова и дихателна системи, но дали това е най-добрият вариант, когато става въпрос за отслабване или загуба на мазнини? Истината е, че ако искаме да бъдем практични, кардиото е упражнение, което изисква повече от нас, отколкото ни предлага и не е оптимално, ако това, което искаме, е да подобрим фигурата си (което в крайна сметка се опитваме да направим през месеците преди лятото).
Сърдечно-съдовите тренировки са много взискателни по отношение на време и усилия, и не ни дава много значителни подобрения, ако говорим за естетика, особено в краткосрочен план. Бягането в продължение на половин час на бягащата пътека може да ни накара да похарчим много калории и да загубим много вода чрез потта, но след като приключим, това „изгаряне на калории“ спира и загубената вода се възстановява веднага щом погълнем течност.
В допълнение, сърдечно-съдовите тренировки произвеждат метаболитни адаптации в нашето тяло. Това означава, че колкото повече кардио правим, толкова по-ефективно става тялото ни и ще ви трябва повече време за кардио или по-висока интензивност, за да изразходвате същите калории които прекарвахме, когато бяхме начинаещи.