Спортът и храненето 5-те най-добри и най-лошите храни
Обобщение
Само този, който знае хранете правилно може да подобри вашата фитнес и спортна производителност по траен начин. Разкриваме какво 5 храни те ще помогнат на тялото ви да постигне целите си и какви храни да избягвате. Само здравословната диета укрепва вашето физическо състояние и насърчава бързата регенерация след тренировка.
Лоша диета за вашата фитнес: 5-те най-лоши храни
1. Безалкохолни и енергийни напитки
Захарните безалкохолни напитки съдържат много захар. Тези "празни" калории не осигуряват на тялото ви никакви хранителни вещества и освен това предлагат допълнителна енергия в много кратък срок. Захарта достига кръвта почти веднага и осигурява бързо и неестествено покачване на глюкозата.
Поради повишеното отделяне на инсулин, нивото на кръвната захар отново бързо спада и произвежда чувство на слабост и глад.
Също така, силно отделяне на инсулин предотвратява изгарянето на мазнини. Следователно напитките с високо съдържание на захар трябва да бъдат премахнати от вашия план за перфектно спортно хранене.
Здравословни алтернативи:
Изберете по-добре напитки без захар като вода или чай, тъй като те прочистват тялото и имат детоксикиращ ефект.
Съвети за хранене.
Адаптирани към вас.
В нашата проверка на тялото.
2. Рапично масло, соево масло и царевично масло
Рапичното масло и други индустриални масла първоначално са били предназначени като гориво и смазка, а не за консумация от човека. Те бяха модифицирани, за да бъдат "плот за маса" чрез a прекомерно отглеждане и химическа обработка и са преди всичко евтини за производство.
Специалната структура на тези лоши мазнини обаче води до повишено предразположение към възпаление на тялото.
Това увеличава предразположението към инфекции, особено след интензивни тренировки. Последиците са по-лошо време за регенерация и намалена издръжливост.
Здравословни алтернативи:
В тази връзка е за предпочитане да включите масла като зехтин и кокосово масло във вашето спортно хранене. Тези масла съдържат по-добро съотношение на здравословни мастни киселини.
3. Бяло брашно
Разхлабено брашно (тип 405) не съдържа ценни микроелементи. Витамините и минералите, открити в кората, са напълно елиминирани поради високата степен на обработка,
като по този начин губите хранителната стойност за перфектно спортно хранене. Също така, лесно смилаемите въглехидрати в „бялото“ брашно се натрупват бързо в нежелани мастни натрупвания на спортисти и, използвани преди спорт, увеличават възможността да страдат от паджара.
Последиците са лошо представяне и мудност. Освен това отнемаме храносмилателната работа от тялото, което може да причини чревни разстройства като запек.