Спортното здраве отслабва без диета
15 прости клавиша за поддържане на тегло, без да се налага диета
Йоланда Васкес Мазариего
5 януари 2011 г. (00:00 ч. CET)
Спортно здраве: отслабнете без диета
Само 20% от хората с наднормено тегло и затлъстяване отслабват и остават стабилни. При изучаване на хората, които успяват да не наддават на тегло, се вижда, че ключът е в промяната на поведението, само хората, които придобиват здравословни навици на живот, печелят битката за килограмите завинаги.
Експертите са анализирали подробно диетата и начина на живот на тази група „слаби късметлии“ и всички те имат нещо общо: ежедневни упражнения и самоконтрол в храненето, което не е същото като диетата.
УПРАЖНЕНИЕ: Без упражнения няма поддръжка. 91% от хората, които не възстановяват теглото си, правят някакъв вид упражнения всеки ден. Най-ефективният начин за изгаряне на калории е да спортувате. Колкото повече мускулна маса поддържате, толкова по-активен е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте и можете да се храните добре, без да се налага да спазвате строга диета. Как да го получите Трябва да упражнявате минимум 4 дни в седмицата, за да работи; ако се движите само през уикенда, това не е толкова ефективно, освен ако не прекарате двата дни в спорт, без да спирате. Тъй като не можете да сте на диета през целия си живот, по-добре е да спортувате всеки ден, не става въпрос за отслабване, това е начин на живот, най-добрият пенсионен план да достигнете до 100 по-млади от всякога.
ХРАНЕНЕ: Научете се да се храните добре. Ако вашата диета е по-сложна от това да се научите да калибрирате секстант срещу Орион в дъждовна нощ, е трудно да поддържате тази диета до края на живота си. Отслабването е по-лесно от яденето на калкулатор в ръка чрез добавяне и изваждане на калории, грамове въглехидрати или метаболизъм. Вместо диети на култови гуру, имате нужда от ежедневни тактики, за да не се връщате към старите дни. След кратко време храненето балансирано ще бъде толкова естествено за вас, че няма да си спомняте „стария мазен живот“. Как да го получите Научете повече за храненето, колкото повече знаете за храната, толкова по-лесно ще бъде да поддържате тегло и се научете да разграничавате вредните модни диети от здравословния начин на живот.
МАШИНА ЗА ТЕГЛЕНЕ: Не гледайте килограмите, а талията си. Неизбежно е да наддавате през годините, това е нещо, което специалистите започват да разбират, формулите на индекса на телесна маса (ИТМ), таблиците с килограми и години или изчисленията на калорийните нужди на ден не са достатъчни. Обяснението е в мускулната маса и чистата маса, килограмите мускули тежат повече, защото съдържат повече вода, а с годините тренировките са по-ефективни и мускулите са по-благодарни. Как да го получите Не гледайте само килограмите на кантара, технологията е напреднала и можете да измервате мускулната маса и процента мастна маса в собствения си дом. Ако сте наддали, проверете дали килограмите са мазнини или мускули, ако са мускули, не е нужно да се претоварвате, забравете за тях.
ЗАКУСКА: Нашата закуска всеки ден. Предстоящата тема на Средиземноморието е закуската, въпреки че нещата се променят малко по малко, докато се „глобализираме“, нещо добро трябва да има глобализация. Има многобройни изследвания, които потвърждават това: хората, които закусват, поддържат по-лесно тегло и ядат по-малко през целия ден. В последното проучване, проведено с хора, които са отслабнали и са го поддържали една година, закуската е един от ключовите фактори, като закуската е от съществено значение, за да се храните добре и да не наддавате отново. Как да го получите Задайте алармата няколко минути по-рано. Добра закуска трябва да бъде пълноценно хранене, с натурални плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти и да не се забравят протеините, които могат да бъдат от твърдо сварено яйце, за да не губите време за френски омлет или парче шунка от Серано или консерва от риба тон или сьомга.