Спортното хранене подобрява представянето ви в Stand Up Paddle
Искате ли да направите скок във водата? Правилното спортно хранене ще ви накара да се насладите на Stand Up Paddle и неговите модалности. Представяме ви първата част от няколко статии, които ще ви дадат много информация, независимо дали сте случаен специалист по SUP или бъдещ състезател.
ЧАСТ 1: ПРЕГЛЕД НА СПОРТНОТО ХРАНЕНЕ
Живите същества непрекъснато изграждат и обновяват структурите на тялото си. За да се справите с този факт, е необходимо да приемате вещества, наречени хранителни вещества, в достатъчно количество и здравословно качество чрез хранене. Храненето е набор от процеси, чрез които тялото ни използва, трансформира и включва хранителните вещества, съдържащи се в храна. Хранителните вещества са химични вещества, съдържащи се в храната, които позволяват на тялото да получава енергия, да формира и поддържа телесни структури и да регулира метаболитните процеси.
ХРАНИТЕЛНИ ПОТРЕБНОСТИ В СПОРТА.
Всички спортни дейности водят до увеличаване на търсенето и енергийните разходи на тялото. Потребностите хранителни на спортистите са покрити с балансирана диета, която трябва да осигури на спортиста в допълнение към нужните им хранителни вещества от количествена гледна точка, адекватно разпределение на тях.
По този начин може да се каже, че диетата на спортист трябва да съдържа (*):
- Въглехидрати: 60-65%
- Липиди: 25-30%
- Протеини: 10-15%
- Витамини: минимална RDA (препоръчително дневно количество)
- Минерали: минимална RDA (препоръчително дневно количество)
- Вода
(*) .- Тези принципи винаги са в непрекъснато обсъждане и преглед.
Днес вече има добавки с достатъчно „научни доказателства“, които да помогнат за поддържане или увеличаване на физическите показатели на спортистите.
ДОБАВКИ ЗА ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА СПОРТИСАНИТЕ:
Дефинираме „ергогенна помощ“ като всяка мярка от всякакъв вид, насочена към поддържане на нивото на спортните постижения, доколкото е възможно, минимизиране на обективните и субективни прояви на умора и които не застрашават спортното здраве. Ергогенните помощни средства са известни като „спортни добавки“. Следователно спортните добавки помагат да се осигурят и задоволят специфичните хранителни нужди на спортистите, като им помага да увеличат максимално спортните постижения, без да застрашават здравето им.
ДОБАВКИ, КОИТО СЕ ИЗПОЛЗВАТ И КОНСУНСИРАТ ОТ СПОРТНА МЕДИЦИНА:
. ВЪГЛЕВОДИЧНИ ХИДРАТИ: Въглехидратите са най-важният източник на енергия за активни мускулни влакна по време на физически упражнения. Този вид добавка е предназначена да осигури постоянно снабдяване с въглехидрати до мускулните влакна за необходимото време, по този начин появата на умора ще се забави и спортните постижения ще се увеличат.
. ПРОТЕИНОВИ ДОБАВКИ: В спортовете за сила и издръжливост. Както и в периоди на мускулно възстановяване поради възстановяване след нараняване или заболяване; или за работа във фитнес за. и след сезона на нашата специфична спортна дейност (SUP). Натрупването на мускулна маса и/или сила може да бъде ефективно само ако дневният прием на протеин е достатъчен и ако обръщаме по-голямо внимание на биологичната му стойност.
Протеините се състоят от аминокиселини и почти всички те могат да бъдат синтезирани от нашето тяло, с изключение на 8 от тях, които трябва да приемаме ежедневно с диетата си. Ако някое от тях липсва, процесите на синтез на протеини са парализирани, поради което се наричат основни аминокиселини. Количеството есенциални аминокиселини, което съдържа протеин, определя това, което е известно като неговата биологична стойност.
. BCAA (аминокиселини с разклонена верига): Приемът на тези три основни аминокиселини с разклонена верига: преди (преди) или по време (при) физическо усилие помага да се забави появата на централна умора. "Централна умора" е вид умора, свързана със специфични функционални промени на централната нервна система и това не може да бъде обяснено по аргументиран начин от съществуването на маркери за периферна мускулна умора. Причините за този вид умора и начинът за борба с тях са следните: