Спортното хранене и неговите предимства - La Prensa Colombiana
Спортното хранене е клон на храненето и храненето ръководство за подобряване на представянето на спортисти и спортисти, като се вземе предвид метаболизма на организма, когато е подложен на дълги дни на физическо търсене.
Основно препоръчва консумацията на въглехидрати, протеини и прием на течности. Целта на спортното хранене е, освен да оптимизира представянето на хората във физическото обучение, да ги подпомогне да постигнат по-добри резултати в своята дейност и да постигнат по-бързо възстановяване от износването, на което са подложени.
Адекватната консумация на храна и течности преди, по време и след физическо усилие, поддържа адекватно ниво на глюкоза в кръвта и намалява периодите, необходими за възобновяване на упражненията.
Спортистите, като вземат предвид възрастта, пола, вида на телесната конституция, честотата и интензивността на физическите упражнения, трябва да коригират енергийните си нужди, за да поддържат добро здраве и да отговарят на своите спортни и здравни цели.
Спортното хранене е диета, подобна на тази, която хората, които не се занимават с енергична физическа активност, трябва да спазват, но основната разлика е количеството и честотата на въглехидратите, протеините и течностите, тъй като тези три групи храни имат най-голямо влияние върху ефективността на спортисти.
Спортното хранене и рисковете от недостатъци
За спортисти, които не консумират достатъчно храна, за да попълнят необходимите калории в тренировките си, те рискуват да имат недостиг на хранителни вещества, както и да загубят мускулна маса, да претърпят наранявания и други видове заболявания поради дисбаланса между изразходваната енергия и погълнат.
За спортни жени те са дори по-високи, в допълнение към гореспоменатите рискове те могат да имат загуба на мускулна маса и аменорея, поради което е необходимо да бъдат посъветвани от професионалист.
За мъже и жени на възраст между 19 и 50 години със средна активност се препоръчва дневен прием между 2000 и 2900 калории на ден, но мъжете, които спортуват на професионално ниво, може да се нуждаят от 5000 калории на ден. Тези цифри могат да бъдат полезни за изчисляване на индивидуалните нужди.