Спортно хранене в отборните спортове

За да знаете хранителните нужди в отборни спортове трябва да вземем предвид хранителните изисквания, както на нивото на отделния спортист, така и на колектива.
Освен това в рамките на „отборните спортове“ са включени много различни спортове: футбол, баскетбол, хокей, волейбол и др. Вземайки предвид и различните модалности и профили, които можем да намерим (деца, жени, ветерани). Тъй като вашите нужди ще бъдат напълно различни и трябва да бъдат адаптирани индивидуално.

Характеристики на отборните спортове

Упражнение мигане с висока интензивност.
Те са продължителни събития в метеорологично време (между 60-120 минути).
Висока интензивност, разпръсната с ниска интензивност: ходене, спринт, джогинг, скачане ... което предполага различни изисквания по отношение на използването на енергия и терморегулация.
Прекъсвания от различни видове: между времената, смяна на играч и т.н. (Те могат да се използват за пиене или възстановяване на енергия).
Различно игрални позиции да накарате изискванията между играчите да варират.
Всяка игра е различна: емоционален натиск, опозиция, график, време и т.н. Така че нуждите могат да варират значително.

Следователно, какви нужди от хранителни вещества имате в отборните спортове?

The въглехидратите ще бъдат основният източник на енергия. Тъй като мускулен гликоген това е най-важният субстрат в този вид спорт.
Важно е да се отговори на нуждите на фосфокреатин и фосфагени.

НАЙ-ВАЖНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ АСПЕКТИ В ОТБОРНИЯ СПОРТ:

Физически аспекти (състав на тялото):

Увеличете и поддържайте чиста маса, за да подобрите силата и мощта .
Поддържайте умерени нива на мастна маса, за да подобрите пъргавината и скоростта.

Хранене, свързано с обучение:

Достатъчен енергиен прием за поддържане на телесно тегло.
Висок прием на въглехидрати между състезанията за насърчаване на възстановяването.
Достатъчен прием на протеин, за да отговори на нуждите от обучение.
Контролирайте дефицита на желязо, особено при жените.
Прием на течности по време на тренировката.
Образование по хранене, кулинарни умения, особено при младите хора.
Седмично планиране по цели. Тъй като състезателният календар е много стегнат.

Хранене в конкуренция:

Поглъщане преди играта, важно за попълване на мускулните запаси от гликоген.
Прием на течности и хидрати по време на състезанието.
Рехидратация след състезанието.
Храна по време на пътувания и пътувания. То трябва да бъде планирано и контролирано за целия отбор.
Умерена консумация на алкохол, особено след игри.
Добавка за подобряване на производителността. Ако е необходимо.

Имайте предвид това нуждите от калории могат да варират от различни фактори: позиция на терена, възраст, пол и др. Следователно насоките трябва винаги да бъдат персонализирани и коригирани от професионалист.

В отборните спортове състезанията се провеждат периодично и през цялата година, така че диетичният модел трябва да се поддържа във времето, като се диференцират фазите:
- Предсезон.
- Сезон.
- Периоди на почивка.

От своя страна сезонът е разделен на седмични микроцикли, които ще се повтарят. За да установим правилно диетата и да отговорим на изискванията, трябва да знаем какви са програмираните тренировки и календара на състезанията.