Спортно хранене (II)
В спорта никога не е случайно да спечелиш състезание или да си най-добрият в дадена специалност. Елитните спортисти знаят това и фокусират живота си върху два основни стълба: тренировки и спортно хранене. Така че, ако се подготвяте да се състезавате или се посвещавате на състезателни спортове, ние събрахме поредица съвети от основните експерти в спортното хранене, които ще ви помогнат да подобрите диетата си.
Преди да продължите, би било интересно за вас да прочетете общите принципи на спортното хранене, които събрахме в първата част на тази поредица от три публикации. След като ги разберете, ще сте готови да планирате ежедневието си или да спечелите дългоочакваното първенство, което подготвяте. Помня: За да спечелите златото, първо трябва да изберете оръжията си, в този случай правилните храни.
Хидратация и спортно представяне
Като спортист сте се сблъсквали диетолози Y. ендокринни от всички видове, вие също ще се задълбочите в проблемите на балансираното хранене или може би дори сте обмисляли да се представяте курсове за спортно хранене. Всеки от тези източници може да има своя собствена хранителна пирамида, но истината е, че във вашето обучение има елемент, който винаги трябва да вземете предвид: Вода.
Правилно хидратация В спорта вие решавате как да напредвате, тренирате и дори може да ви помогне да победите съперниците си. По време на тренировка тялото ни трябва постоянно да се хидратира, защото мускулите ни ще започнат да консумират запасите от хидрати и минерални соли, присъстващи във водата.
Хидратацията основно се състои от това, като дава на тялото това, което иска чрез прием на вода. Освен това помага и в следните аспекти:
- Принос на хранителни вещества към мускулните клетки.
- Елиминиране на отпадъчните вещества.
- Смазване на ставите.
- Регулиране на електролитите в кръвта.
Всички тези аспекти са здрав разум и може би вече ги знаете, с изключение на частта, отнасяща се до електролити. Електролитите са вещества, които балансират състава на течностите в нашето тяло и се намират в кръвната плазма. Познайте какви са те? Точно тези, популярни като минерални соли (натрий, хлор, калий и др.).
Ако искате да знаете количествата, Испански висш спортен съвет (CSD), например посочва като препоръка да се вземе литър вода На всеки 1000 консумирани килокалории обаче трябва да увеличите хидратацията си поради статута си на елитен спортист преди, по време и след тренировка:
- Преди тренировка: 400-600 ml вода (един или два часа преди приблизително).
- По време на обучението: 500 ml пиене на редовни интервали.
- След тренировка: променлива сума в зависимост от износването на упражнението.
Спортно хранене за елитни аеробни дисциплини
The Март, на танц, на Колоездене, на маратони, на фонова лека атлетика, на плуване, на кънки, на тенис или небе фон са някои примери за аеробни спортове. Ако играете някой от тези спортове, обърнете внимание на следните съвети.
The въглехидрати те трябва да надделеят над протеините и мазнините. Въпреки че тялото има въглехидратни резерви, фактът, че се занимавате с аеробен спорт, проверява вашата устойчивост, което означава, че тялото ви ще консумира непрекъснато гликоген, докато завършите упражнението.