Спортни добавки m; s популярни
Разказваме ви за неговото използване и възможните (или не) предимства
Днес разглеждаме една от онези теми, които при всеки разговор с приятели могат да предизвикат истински бой. Не се проваля. Винаги ще имаме позиция, която да потвърждава, че „тези изкуствени консерви“ са много вредни за нашето здраве и че са по-близо до наркотиците, отколкото до храната. Срещу тези, които им приписват чудотворни ползи, защото когато ги вземат не знам какво, те го забелязват. Дори в областта на диетолозите има повече или по-малко благоприятни мнения по отношение на използването му.
Опитвайки се да вземете известно разстояние, реалността е, че индустрията на спортните добавки достига скандален оборот. Не знам общите цифри, но основните марки спортни добавки са международен и продажбите му трябва да се разбират в този контекст в световен мащаб. Ние говорим за милионерски суми. Там, където има пари, нещата винаги или почти винаги се замъгляват. Въведете маркетинговите кампании, модата, евтините и нискокачествени продукти, офертите, нещо, което казва, че е едно, но е друго, продукти, които наистина работят, но имат нещо, което ги кара да бъдат изтеглени през следващата година. Има всичко. Добри и лоши. И със сигурност сте се замислили, ако се движат толкова много пари и има търсене и предлагане, те трябва да направят нещо, нали?
В днешната публикация в блога ще се опитам да прегледам спортни добавки, които могат препоръчвам ви по-често в магазин или някой около вас вече използва. За да не се заплитам във всеки от тях и да стигна до въпроса, бих искал да изброя поредица от общи съображения, приложими за всякакви добавки
Предтренировките
Говорим за категория продукти, в които всяка марка има своята формула специален. Опитвайки се да обхванат всички тях, те са добавки, чиято цел е да подготви тялото ви за тренировка и следователно трябва да се консумира известно време преди него. Общото е това те обикновено са с високо съдържание на кофеин за да получите допълнителна стимулация, за да „дадете всичко от себе си“. Те могат да съдържат и други съставки като креатин, L-цитрулин (предшественик на аргинин), бета аланин, L-карнитин, женшен, витамини и др. Накратко, коктейл, за да не пропуснете нищо и да извлечете максимума от тренировките си.
Добрата преди тренировка има сравнително висока цена в сравнение с други добавки. Ако трябва да изберете, не започвайте от тук, особено след като правилното хранене преди тренировка със силно кафе може да ви даде същите резултати. За тези, които са чувствителни най-вече към кофеина, бъдете много внимателни с тези добавки, не би било изненадващо, че количеството на тази съставка, съдържащо се в някои предтренировки, ви дава високо, което може да ви накара да бъдете тахикардични за дълго време.
BCAA
Името идва от английските аминокиселини с разклонена верига, аминокиселините с разклонена верига. Какво, по дяволите, е това? BCAA добавките съдържат три основни аминокиселини с разклонена верига, левцин, изолевцин и ванилия. Можете да ги набавите чрез подходяща диета и тяхната стойност се крие във факта, че те играят много важна роля в синтеза на протеини и като такива това е добавка, която е изключително важна за културизма. Въпреки че употребата му е доста широко разпространена, има противоречиви изследвания по отношение на резултатите.
Това е един от случаите, в които моята препоръка е много ясна, можете да ги игнорирате, но не защото се съмнявам дали работят или не. Първо, вашата вкус Това е ужасно, независимо от марката и дали има вкус на ананас или ягода. Второ: не е необичайно да обърнат стомаха си. Трето и най-важното, добър протеинов шейк от качествена марка вече включва количество BCAA за да покриете това хипотетично търсене.
Протеинови шейкове
По негово време публикувахме монография за протеиновите шейкове, тъй като тя е най-консумираната добавка, затова ви насочвам към нея, ако искате да прочетете малко повече. Това, което трябва да вземете предвид при избора на опция, ще бъде съотношението протеин - въглехидрати и какъв прием на протеин приемате на доза в зависимост от марката и вида на продукта. Ако добавката е насочена към наддаване на тегло, тя ще съдържа повече въглехидрати, ако е по-насочена към дефиниция, много по-малко.
Ще откриете три "нива" на чистота на добавката. The концентриран протеин, изолиран и хидролизиран. Както можете да си представите, това е свързано с начина, по който е обработен, за да се получи крайният продукт и колкото по-чист и предварително усвоен е, толкова по-висока е цената му. Имайте предвид, че ако плащате за хидролизиран протеин, защото не искате той да има грам въглехидрати и че асимилацията му е много бърза, но в средата на следобеда ядете палма, защото имате бъг, вие току-що много сте начислили допълнителната сума, за която сте платили. Като цяло добро концентрирана суроватка и яйчен протеин Това е добър вариант, без да се налага да усложнявате повече. Някои марки имат продукти, които комбинират трите протеина, така че тяхното усвояване се осъществява в шахматен вид. Както казах, на пазар с голяма конкуренция трябва да се разграничите. Не че е погрешно или че е китайска история, а че тези неща не ви карат да се съмнявате. Придържай се основно и добро. Между другото, за веганите има протеинови шейкове. Ако има пазар, има оферта. Винаги.
Креатин
Креатинът е добавка, която трябва да обмислите дали и само ако ползите от него са приложими по-специално за вашия спорт. Първо, какво е креатинът и за какво е той. Креатинът е азотна органична киселина, намираща се в нашите мускули и нервни клетки, той е много подобен на аминокиселините по отношение на своята молекулярна структура. Естествено се синтезира в черния дроб, панкреаса и бъбреците от аминокиселини като аргинин, глицин и метионин. То има пряко влияние върху транспорта на АТФ и е ефективен за увеличаване на мускулната сила и чистата маса. В този смисъл е доказано, че креатинът има реални резултати в спортове с висока интензивност или с изисквания за експлозивна сила важно. Популярността му е достигнала до такава степен, че Олимпийските игри. от Атланта през 1996 г. са известни като „креатинови игри“, тъй като има много олимпийски рекорди, счупени от спортисти, които са въвели използването на креатин в своя хранителен план.