СПОРТНИ ДОБАВКИ (II) - Nutrisfera от Dr.
Не всичко върви в спортните добавки. Различните международни консенсуси при класифицирането на различните спортни добавки се основават на прегледни статии (систематични прегледи и метаанализи), мащабни епидемиологични проучвания, за да се подчертае, че вече са натрупани достатъчно научни доказателства по отношение на определено вещество и че следователно може да бъде класифицирани в група като „А“ (австралийска спортна комисия) или като „Добавки с добри до солидни доказателства за постигане на предимства в спортните постижения, когато се използват в специфични сценарии“ (консенсусна декларация на МОК: хранителни добавки и високоефективен спортист).
Според Австралийската спортна комисия и преглед на статии за съществуващите доказателства за тези добавки (Време, оптимална доза и продължителност на прием на хранителни добавки с основаваща се на доказателства употреба в спортното хранене, консенсусна декларация на МОК: хранителни добавки и високоефективен спортист) са 5 добавки, с доказателство А или добри до сериозни доказателства, които могат да подобрят представянето при спортисти: бикарбонат, нитрат (сок от цвекло), креатин, кофеин и бета-аланин.
Следващата таблица обобщава механизмите на действие, подобряване на ефективността, дозировка, време и период на добавяне на различните ергогенни хранителни помощни средства.