Спортистът 1 - GSSI хранителни препоръки - Спорт на живо, правете го интензивно!
Хранителни решения за жени спортисти
За никого не е тайна, че участие на жени в спорта Не е било лесно от времената, когато тяхното участие е било напълно забранено, защото се е смятало, че може да „взриви матката им“; или опити за анонимно участие, както в случая с Катрин Суицър, първата жена, избягала маратон в Бостън и кой организаторите се опитаха да отстранят от състезанието.
Измина дълъг път и беше до Олимпийските игри през Лондон през 2012 г., първият път, когато всички участващи държави включиха жени в своите делегации; и като цяло присъствието на жени в спорта, както състезателен, така и развлекателен, се увеличава.
„Момичетата и жените трябва да бъдат мотивирани да участват в спорта и да търсят съвършенство в представянето си, но също така има задължение от страна на здравните специалисти, отговорни за благосъстоянието на тези спортисти, да знаят влиянието на храненето върху костите и репродуктивно здраве “(Изявление на Медицинската комисия на Международния олимпийски комитет).
В момента консумацията на неадекватни диети е основният хранителен проблем на спортистките. Съобщава се, че най-често срещаните хранителни проблеми при спортисти те са:
- на лош прием на калории и неправилен избор на храна, чрез спазване на диети, които ограничават определени групи храни, което може да доведе до дефицит в консумацията на протеини, въглехидрати и незаменими мастни киселини.
- недостатъци на: калций, витамини от група В, желязо и цинк.
Тези недостатъци могат да d е да се намали способността на организма за изграждане на кости, поддържане на мускулна маса, възстановяване на увредени тъкани и възстановяване след наранявания; Освен това те ще имат пряк ефект върху тренировките, тъй като рискът от умора ще се увеличи, ще има затруднения при подобряване на представянето или невъзможността да се тренира с висока интензивност.
За активни жени, яжте диета с по-малко от 1800 kcal на ден, затруднява набавянето на хранителните вещества, необходими за поддържане на физическите упражнения и общото здравословно състояние.