Спортистите спазват диета какво да ядат на тренировка
Както спортистът не пести от най-качествените обувки, защото приема, че това е основен фактор за състезанието, така и той не трябва да го прави с диетата си и не само в деня на същото, но и добро хранене за спортисти се нуждае от a план за хранене за правилното състезание, като се приспособи както към предишния момент, както по време, така и след приключване.
Храната за състезание в предтренировъчните периоди трябва да бъде изобилна във въглехидрати, както и умерена в мазнини и протеини. И то е, че подходящата диета е от съществено значение, за да може да се получи оптимално представяне. Приемът трябва да покрива разходите (които ще бъдат увеличени в състезанието) и да позволява на спортиста да поддържа теглото и подходящите условия, изисквания, които могат да варират индивидуално в зависимост от пола, възрастта, състава на тялото, вида на активността, интензивността на това, продължителността ...
Нуждата и употребата на въглехидрати се увеличава с интензивността на упражнението и намалява с продължителността му. Ето защо, когато упражнението е висока интензивност и кратка продължителност, основният източник на енергия ще бъдат тези (тези, съхранявани под формата на гликоген или тези със свободно кръвообращение или глюкоза), използвани особено през първите 60-90 минути. Въпреки това, тъй като интензивността се намалява и продължителността се увеличава, Както може да бъде случаят на състезание от маратонски тип, основният енергиен източник става липиден. Когато се храним за състезание, оптимизирането на наличността на гликоген (който може да бъде мускул или черен дроб) ще ни помогне да забавим появата на мускулна умора с по-добри резултати.
Най-важната фаза в диетата за спортисти: Храна преди състезанието
Много професионалисти препоръчват диета с претоварване с въглехидрати 3-4 дни преди състезанието, с 65-70% присъствие освен активна почивка (тренирам много по-меко, не повече от около 90 минути на ден с умерена интензивност) с намерението, че запасите от гликоген са пълни, с около 9-12g хидрат на кг телесно тегло, наречен процес техника на супер компенсация. Понякога може да се предложи въглехидратите да бъдат включени чрез енергийни барове и/или специфични напитки или шейкове за спортисти. Обикновено в деня преди състезанието се препоръчват обилни количества въглехидрати, протеини, които са много лесно смилаеми (особено бяла риба и пиле) и избягвайте храни, които могат да забавят храносмилането.