Спортист жена Хранене и представяне
Вие сте жена, спортист, а също така здравето ви е приоритет? В този случай тази статия ви интересува. Тук представяме най-важното в областта на храненето при спортни жени, хранителните ключове, които трябва да се вземат предвид.
Атлетката трябва да тренира и да се храни по подобен начин, както би го направил мъжът, но въпреки това в повечето случаи това не е така.
Добре известно е, че има ясни разлики между жените и мъжете по отношение на хранителните нужди и отговора на обучението. Тези разлики не са толкова големи, колкото си мислите. Мъжете и жените споделят физиология и биологично наследство на човека, което означава, че всъщност не сме толкова различни.
Често срещани хранителни грешки при спортистките.
Реалността е, че много жени не получават подобренията в здравето, спортните постижения и състава на тялото, които търсят, защото правят ежедневни грешки по отношение на диетата и тренировъчния си план.
Диетолозите-диетолози, при консултация със спортни жени, обикновено чуваме фрази като; „Полагам големи грижи за диетата и тренировките си, но не мога да постигна желаните промени“.
Търсените резултати са ограничени от ежедневни проблеми с храненето, като следните:
- Ограничен калориен прием: липса на енергия в диетата.
- Недостатъчен прием на протеини и лошо разпределение на протеинови източници през деня.
- Разпределението на хидрати, протеини и мазнини е зле планирано.
- Неприспособяване на диетата и тренировките към собствения състав на тялото на жената и хормоналната среда.
- Неприспособяване на храненето и тренировките към хормоналните промени, произтичащи от различните фази на менструалния цикъл.
Ето кратък преглед на всяка от тези точки. Идеята е да ви даде малко светлина в тази вълна от съобщения и препоръки, които сте чували във връзка със спортното хранене при жените.
Яжте достатъчно здравословни килокалории.
Много нискокалоричните диети, на които понякога се подлагат атлетките, няма да помогнат. Нещо повече, те могат да бойкотират резултатите ви.
Няма да можете да увеличите мускулната си маса и да оптимизирате спортните си резултати, като ядете малко в количество и качество. Мускулите ви изискват енергия, за да могат да се представят добре във вашите тренировки и да увеличат размера си. За това е необходимо не само да тренирате добре (силови упражнения), но да им дадете достатъчно гориво за това.
Прехранването със зеленчуци и пренебрегването на приема на здравословни мазнини не е начинът за оптимално здраве при спортистките. Ако искате да загубите мазнини, докато печелите мускулно здраве, установете контролиран, но не екстремен енергиен дефицит, който гарантира, че сте добре подхранени и сити.