Намалете корема и талията за три месеца с тези шест упражнения
С Великден на хоризонта е време да започнете да се подготвяте да ударите плажа на десния крак и да преминете теста за бикини с летящи цветове. Талията и коремът излизат наяве след месеци, скрити под слоеве дрехи. Ако сте далновидни и не искате да бъдете уловени от бика, започнете да се подготвяте. Имате три месеца, за да получите плосък корем и талия на балерина. Как? Комбиниране на аеробни тренировки със силови упражнения.
С рутина от обучение 3 дни в седмицата, плюс активна почивка през останалите дни, възможно е да се изгарят мазнини, като същевременно се увеличава мускулния тонус, за да се постигне a плосък корем. Трябва да се изпълни 30 минути сърдечно-съдови упражнения, като тичане или въртене на педали на стационарен или елипсовиден мотор и 30 минути силова тренировка, за да насочите своите основни и големи мускулни групи. Всички упражнения трябва също да включват, серия плочи, упражнението за звездна сила за тонизира корема и намали талията. Роберто Креспо, личен треньор в Zagros Sports, препоръчва какви упражнения да се правят, за да активирате корема и да постигнете поставените цели.
"Средносрочната и дългосрочна цел ще бъде да работим изцяло върху мускули на корема и ускоряват метаболизма, за да засилят a повишено изгаряне на калории и мазнини. На психологическо ниво това изисква силно постоянство, но резултатите ще бъдат забележими след около 12 седмици и това е силен стимул да продължите с упражнението ", обяснява Креспо.
30 секунди гладене всеки ден
The желязо той ли е по-ефективно упражнение за изгаряне на локализирани мазнини в коремна област. Състои се от поставяне на тялото в хоризонтално положение спрямо земята, поддържане на предмишниците и върховете на краката. Тялото трябва да се държи изправено силно активиращ корема, долната част на гърба, седалището и краката. Ако долната част на гърба ви притеснява по време на вашето изпълнение или е трудно да поддържате стойката си, можете да отпуснете коленете си на земята, вместо на краката си. "В идеалния случай направете пет серии по 30 секунди всеки, с 30 секунди почивка между сетовете. Колкото повече тренирате, толкова по-дълго можете да задържите позата", обяснява Креспо.
В допълнение към основната дъска, успоредна на земята, можете да отидете смяна на позицията за увеличаване на изпълнението на упражненията. Например, поддържайки тялото само на едната ръка и единия крак, вертикално по отношение на земята, се извършва по-интензивна работа и се фокусира върху наклонените коремни кореми.