Не вземайте новогодишни решения; Понеделник; е новото; 1 януари; CNN
От Лиза Дрейър, CNN
26 декември 2018 - 18:04 ET (23:04 GMT)
(CNN) - С наближаването на края на годината не е необичайно да започнете да мислите за здравни цели за новата година, като отслабване, по-здравословно хранене, упражнения и отказване от тютюнопушенето. Но дори и да имаме добри намерения, изборът на 1 януари, за да обещаем да следваме по-здравословен път през цялата година, не винаги работи.
Всъщност, според проучване от 2017 г. - направено от Института за обществено мнение „Марист“ към колежа „Марист“ в Паукипси, Ню Йорк - около една трета от хората, които правят новогодишни решения, не ги зачитат.
Това не означава, че трябва да спрем да поставяме здравни цели за новата година. Но това означава, че може да се наложи да преосмислим стратегиите си за поставяне на цели.
Резолюция в понеделник
Според някои експерти, вместо да се определя годишна цел за началото на годината, по-ефективен подход е да се направят „резолюции в понеделник“ - седмични цели, които могат да се считат за мини-решения, като се възползваме от естествения импулс на нашите седмични цикли, което ни дава възможност да започнем отново всяка седмица.
„Ако пренебрегна диетата си във вторник или сряда, знам, че мога да се върна на пистата в понеделник“, каза Линдзи Шварц, заета майка на две деца в Ню Йорк, която се стреми да се храни здравословно и да поддържа форма, но открива, че яде твърде много Чарлстън Дъвче шоколадови бонбони, останали от рождения ден на децата ви, или шепа шоколадови бонбони Lindt за ваше собствено удоволствие. Няма смисъл да започваме отначало в четвъртък или петък, или дори събота, а неделята по принцип е ден „свободен от всичко“, според Шварц. „Понеделник е единственият ден, който ще работи“.
За разлика от другите дни от седмицата, понеделниците предлагат възможност да възстановите състоянието на здравето си, когато можете да зададете намерения, да отпразнувате известен напредък или да започнете плана си отново.
„Понеделник може да се разглежда като Нова година от седмицата, време да се освежим и да оставим миналите си злодеяния зад себе си и да се опитаме да се подобрим следващата седмица“, каза Джоана Коен, директор на училището „Джонс Хопкинс Блумбърг“ към Института за обществено здраве за глобален контрол на тютюна.
Пеги Ной, президент на инициативата The Monday Campaigns, се съгласява, че "за да стане новата година по-устойчива, новата година идва само веднъж годишно, но понеделниците са на всеки седем дни".
Фокусирането върху нова здравна цел или инициатива всяка седмица, надграждайки старата, също е чудесен начин за улесняване на достъпа до нов начин на живот, каза Марджори Кон, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. „Резолюциите в понеделник могат да помогнат за създаването на по-осезаеми положителни резултати, които хората да могат да разпознаят“.
Размисълът върху малките успехи може да бъде овластяващ. „Поставянето на мини-цели създава усещане за постижение и когато някой се чувства позитивен, е склонен да взема по-положителни решения. Това е ефектът на снежната топка ", каза Кон.
Това може да е вярно, когато става въпрос за загуба на тегло. Загубата на 50 до 100 килограма изглежда невъзможна. Количеството работа, времето, реалността изглеждат обезсърчително и могат да отблъснат хората “, каза Ейми Шапиро, регистриран диетолог и основател на Real Nutrition, частна здравна агенция в Ню Йорк. „Когато го разделим на седмични цели, това ви помага да видите напредък, да имате увереност в себе си, да постигнете критерии и да се чувствате мотивирани да продължите“.
Използването на понеделник като сигнал за отказване от тютюнопушенето може да бъде много полезно, според Коен. „Повечето хора правят няколко опита да напуснат окончателно. Въпреки това, всеки път, когато го опитате, се случва много самообучение. Със седмична подкана можете да опитате отново по-често и да постигнете успех по-скоро, вместо да се опитвате да напуснете на Нова година ", каза Коен.