Спорт Не се убивайте във фитнеса какво да правите, за да имате мускулесто тяло
Въоръжете се с воля и се справете с мечтания проект за оръжия с тези трикове от някои от най-добрите експерти в света на фитнеса
Повечето хора, които спортуват, имат много вкоренена мисъл в главите си: силовите тренировки са от съществено значение, за да имате дефинирано и перфектно тяло, бъдете в добро здраве и годни. Всъщност, изграждането на мускули не се случва за една нощ, и изисква много труд и ангажимент, за да се видят резултати.
Набирането на мускули е по-вероятно да отнеме години, а не месеци. Със сигурност сте забелязали това нещо подобно не се постига с няколко седмици обучение трудно във фитнеса. Всяка драстична промяна на теглото за един месец обикновено се дължи на загуба или задържане на течности, а не на новите, изпъкнали мускули. Днес най-накрая ви разкриваме от устата на експерти, всичко, което трябва да знаете, за да тонизирате тялото си и вижте бицепса да се появи за кратко време и с най-ниски разходи, както физически, така и икономически.
Средностатистическият мъж може да спечели между един килограм и цял килограм мускули за един месец
"Максималното количество мускули, което можете да получите за един месец, се различава не само ако сте мъж или жена, но и от анатомията на всеки индивид", добавя той. Марк Якобчик, физиотерапевт от програмата SPEAR, към „The Independent“. "Променливи като интензивност на тренировката, обем, честота, генетичен грим, диета, почивка и хормоналните нива имат много специфичен ефект върху мускулната печалба ".
Въпреки това, дори ако вашата диета е перфектна и се придържате към безупречен режим на тренировка, не очаквайте някъде близо да видите наистина съществена разлика за един месец. "Като се вземат предвид всички тези фактори, средностатистическият мъж може да получи между половин и килограм мускули на месец, докато една жена - до цял килограм за четири седмици", казва Якобчик. Въпреки че определени упражнения не карат повече от един килограм, Има някои, с които ще можете да развиете по-бързо мускули в дългосрочен план. „Показани са силови упражнения за изграждане на мускулна маса много по-бързо от упражненията за съпротива или кардио ", казва физиотерапевтът.