Спорт, който дава глад, спорт, който премахва глада
Може би някога сте се връщали от бягане ИЛИ от фитнес залата със страшен глад. Може би в други случаи ви се е случвало точно обратното, всички тези упражнения са ви отнели глада. Какво се случва? Пропиляването на енергия трябва да ви накара да искате да си върнете тази енергия.
Връзката между упражненията, диетата и апетита обаче е много сложна и понякога работи по начин, който не очаквате.
Ако вярваме, че сме моделът на пълненото животно на човешкото тяло, всичко трябва да е много лесно. Прекарвате засищането си през целия ден и затова трябва да зареждате с гориво: тогава сте гладни. Лошото е, че ядете повече от това, което сте похарчили, наддавате. Звучи лесно, нали? Жалко, че не работи.
Истината е, че има хора, които ядат всичко, което искат (много повече от това, което теоретично се нуждае от тялото им) и не натрупват мазнини. Напротив, има хора, които ядат малко за теглото си и просто като се разхождат пред пекарна, качват килограм. Те са склонни да бъдат постоянно гладни и много трудно контролират апетита си. Със сигурност знаете примери за двата случая.
Само по себе си упражненията за отслабване обикновено не работят добре. Хората, които започват да се занимават със спорт, осъзнават, че килограмите не падат според калориите, които теоретично харчат във фитнеса. Причините за това са няколко.
Първият е, че за половин час умерено упражнение се изгарят само калориите, еквивалентни на супена лъжица телесна мазнина (около 140 kcal). Много интензивните упражнения, като състезателно катерене и спринтове, изгарят три до четири пъти това количество, което също не е много и вероятно не бихте могли да ги правите по половин час наведнъж с такава интензивност.
Това означава, че за да изгорите калориите от един Big Mac (563 kcal), ще трябва да бягате в продължение на един час с темпо от 7:30 минути на километър или ски бягане за един час без почивка. Ако сте изпили десерт, добавете още час. Ако направите математика, ще видите, че е невъзможно да „изгорите“ храната си със спорт ако не контролирате диетата си.
Другата причина е, че определени спортове увеличават апетита си, така че тези хора в крайна сметка ядат повече през целия ден и дори могат да натрупат мазнини. Но за щастие има и упражнения, които потискат апетита.