Спорт Как да започнете да тренирате с малко наднормено тегло

фитнес

Да, защо се заблуждаваме, е да започнем в неравностойно положение, но оправданията са безполезни. Даваме ви насоките, така че да се захващате за работа (крака, сърцевина и всичко останало)

Малко по малко станахме заседнали, до степен, че за някои няма кой да ги премести от стола, асансьора или колата. Y. в това състояние на мързел, Използването на долните крайници и останалата част от тялото за нещо различно от това да бъдете в легнало положение става все по-сложно, защото непосредствената последица е, че напълняваме и с излишни килограми, прикрепени към тялото всичко е нагоре. Ако искате да се изкачите по този склон, няма друг: ще трябва да започнете със спорта. Сега, как да го направя, ако сте с наднормено тегло? Да вървим по стъпки.

тегло

Защо напълняването е по-лесно от отслабването

1. Движението се демонстрира с ходене

Е, това. Не очакваме да избягате Ню Йоркския маратон през първия ден. Станете и вървете. Това ще бъде достатъчно в началото. Какво ще кажете да оставите колата на паркинга, дори ако това не е ден, предписан от властите поради високия процент на замърсяване на въздуха? Хайде, осмелете се да ходите пеша до работа и ако ви се струва, също се приберете вкъщи и дори се изкачете по стълбите. И ако го правите три дни в седмицата, толкова по-добре. "Трябва да контролирайте темпото, което приемаме при ходене, която трябва да бъде тази, която можем да поддържаме без много усилия. Ако отидем в група с други хора, нека вървим със собственото си темпо ”, препоръчва той Мануел Вилануева, медицински директор на Avanfi - tulesióndeportiva.com, който добавя, че не бива да се пренебрегват ежедневните задачи, като домакинска работа. „Например, търкането на пода консумира 640 калории“, добавя той.

Защо ходенето по 15 минути на ден може да промени тялото ви

2. Поставете се в ръцете на диетолог-диетолог

И не само всеки, който закачва етикета „Хранителен треньор“. За да не рискувате, уверете се, че те имат тази професионална квалификация: университетска диплома по човешко хранене и диететика, която единствената признава законодателството за тези цели. Той ще ви предпише някои правилни хранителни навици и балансирана диета да губите калории и да комбинирате физически упражнения, без да се отразявате на здравето си.