Спорт и нощна работа Активно хранене
Спорт и нощна работа
Съдържание
Съвети за тренировка с тежести
Нетрадиционното работно време може да повлияе на съня, храненето и обучението. Ако работите нощем, изключително важно е да можете да се организирате да тренирате редовно и максимална енергия. Някои хора предпочитат да ходят на фитнес непосредствено преди да отидат на работа, докато други предпочитат да ходят на фитнес преди лягане или понякога по време на работното време, ако обстоятелствата позволяват.
Хората, които работят нощем, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които работят през деня, отчасти защото циркадният им ритъм е променен и апетитът и енергията им вече не се усещат толкова точно, както когато живеят през деня и спят през нощта. Освен това човек може да се изкуши да спре тренировката или да тренира по-малко, за да се възползва от периодите на почивка за сън и възстановяване.
Ето няколко съвета за намиране на правилния баланс и да можете да се организирате възможно най-добре, за да не жертвате страстта си към спорта и по този начин да поддържате форма въпреки различните графици.
Обучение
Преди работа
Ако се чувствате уморени, ядосани или раздразнени преди вашата смяна, упражненията могат да ви служат по-добре от кафе или енергийна напитка.
Всъщност, упражнения значително намалява стреса, безпокойство, подобрява издръжливостта, концентрацията и стимулира енергията и доброто настроение.
Така че не се колебайте да тренирате, преди да отидете на работа!
По време на работа
Предвид семейните задължения, които несъмнено имате - ангажименти, сън, храна и други дейности, които по право са приоритет в живота ви - може да ви е трудно да намерите време да тренирате преди нощната смяна. Вместо да сърфирате в интернет или да се мотаете по време на смяната си, опитайте се да упражнявате, ако околната среда и обстоятелствата позволяват . Вземете със себе си чифт леки тежести, въже за скачане и ленти за съпротива и правете упражнения с телесна тежест с еластичните ленти и малки гири.
След работа
Дали упражненията понякога могат да ви попречат да спите няколко часа след сесия, той също може перфектно да ви помогне да заспите . Ако работната ви нощ приключва около 6 или 7 сутринта, изчакайте, докато всички са в училище или на работа, преди да заспите. Ще достигнете по-дълбока и отпочинала фаза на съня в рамките на три часа след края на вашата работна нощ . Затова използвайте възможността да тренирате преди лягане!
Кога е най-доброто време за тренировка?
Най-доброто време на деня за тренировка, когато се работи през нощта, до голяма степен зависи на предпочитанията на индивида . В продължение на седмица или две ходете и тренирайте преди, по време или след работа, и вижте какво работи най-добре за вас. Без значение по кое време на деня сте избрали, разглеждайте упражненията като важна среща, която не можете да пропуснете.