Спорт и кости - Спорт Здраве
Физическа активност и кости
В допълнение към диетата, богата на калций, физическата активност е много важна и за изграждането на здрави и здрави кости. Физическата активност е начин за комуникация с костите ви, че те трябва да са здрави. Точно както тренирането на мускулите ви става по-голямо и по-силно, упражнението принуждава костите ви да работят по-усилено, което помага за укрепване и изграждане на повече костна маса. Изграждането на повече костна маса е много важно сред децата и юношите, защото именно на тази възраст костите растат най-много. Проучванията показват, че прекарването на дълги периоди от време с малко или никакво физическо натоварване може да доведе до загуба на костна маса, което увеличава риска от остеопороза или костни фрактури.
Дейностите, които натоварват костите, като ходене или бягане, са най-добрите форми на физическа активност, за да укрепят костите и да ги накарат да работят по-усилено. Физическа активност, която с тегло е всичко, при което краката и краката ви трябва да носят теглото си. Въздействието на това тегло върху мускулите ви помага да укрепите костите си.
Упражненията за носене на тежести са всяка дейност, изпълнявана в изправено положение, като ходене, бягане и танци. Когато краката и краката ви поддържат теглото ви, костите ви трябва да работят по-усилено, правейки ги по-силни.
Упражненията за укрепване на мускулите са всяка дейност, която изисква мускулите ви да работят по-силно от нормалното, като изграждане на тялото, фитнес. Този тип упражнения за съпротива действат на сухожилията, които прикрепват мускулите към костта, което от своя страна увеличава здравината на костите.
Трябва да се отбележи, че всички форми на физическа активност ще ви помогнат да поддържате костите си годни по предназначение и ще намалите риска от падания. Добрият баланс, координация и издръжливост, както и увереността, която идва от редовната активност, ще намалят шанса за падане.