Спорт и гладуване Съвместимо ли е
Постенето е напълно естествено състояние на тялото и също така е физиологично състояние, при което тялото изгаря всичко ненужно и по този начин се обновява по-ефективно. Но знаете ли, че спортът и гладуването са напълно съвместими? И това гладуване ще ви помогне да бъдете по-ефективни? В този пост ние обясняваме всички предимства и недостатъци на гладуването за спортист.
Преди всичко бих искал да поясня, че състоянието на гладно е напълно естествено състояние и че тялото ви се адаптира много лесно към тези периоди. Едва сега, преди по-малко от 100 години, когато имате възможност да имате храна по всяко време, дори не е нужно да пътувате, за да я получите: обаждате се по телефона и след половин час имате топла пица в вашата врата! Или веганския бургер на На Тереза. Не винаги е било така. Нашите предци често са прекарвали дни в търсене на нова плячка, изяждайки малкото ядливи растения, които са могли да намерят по време на лов. Бяха тотално бързи и. Те не умряха за това.
Ако погледнем от друга гледна точка: това, което нашите предци са правили, е автентично обучение на гладно!
Какво означава обучение на гладно?
- Това е тренировка, при която не ядете храна поне 12 часа преди това (това е минималното време, което трябва да мине за изпразване на мускулния гликоген). След 20 часа чернодробният гликоген се изпразва.
- Също така работи, ако не сте приемали въглехидрати 6-12 часа преди това, защото това също води до изпразване на запасите от мускулен гликоген, точно това, което ви интересува.
- Много е важно да поддържате адекватна хидратация.
- И още един момент, който трябва да имате предвид: трябва да тренирате с ниско-умерена интензивност. НИЩО ИНТЕНЗИВНО!
Какво се случва с вас, когато тренирате на гладно?
Проучванията показват, че:
- Поддържате стабилно нивото на глюкозата за минимум 2 часа тренировка.
- Също така поддържате стабилно нивото на базалния си инсулин, без колебания.
- Плазменото ниво на мастните киселини се увеличава малко по малко, особено след един час упражнения.
- Използвате мазнини като основен източник на енергия и по този начин предотвратявате използването на гликоген.
- Използва интрамускулно мастни киселини по-ефективно.
- Спестявате запаси от гликоген, за да можете да ги използвате в последния участък от състезанието, където трябва да увеличите интензивността и да спечелите състезанието!
- Ще се възстановите по-лесно, стига да го направите правилно.
- Ще видите подобрение в представянето при тренировка с интензивност 60-70% VO2max.