Спорт, диета и здравословни навици
В спортен контекст знанието как да изберете правилните храни за вида и нивото на извършваната физическа активност е особено важно за оптимизиране на спортните постижения и поддържане на добро здраве.
За него спортист, изберете количеството и качеството на хранителни вещества адекватното за вашата физическа активност е от съществено значение, за да оптимизирате вашето изпълнение и спортна марка. В този контекст е от съществено значение да се контролира хранене преди, по време и след на обучение за поддържане на правилно хранително състояние, тъй като е доказано, че неадекватната диета може да има неблагоприятно въздействие върху спортна практика.
Физическите упражнения се увеличават нужди от мощност и някои хранителни вещества. Следователно, хранене трябва да включва всички групи храни в правилните пропорции, за да се гарантира поддържането на телесното тегло и да помогне за оптимизиране на упражнение.
Следователно, въпреки че общите основи на спортно хранене са общи за всички спортисти, нужди специфичните варират в зависимост от различните фактори Какво:
- Интензивност и вид дейност
- Продължителността на упражнението
- Възраст, пол и състав на тялото
- Температура на околната среда
- Нивото на усилието
В този смисъл по-голямата част от диетата на спортист е съставена въглехидрати, тъй като те са основен източник на енергия на организма и трябва да представлява около 60-65% от общия дневен калориен прием. Те представляват енергийни резерви под формата на гликоген, поради което храни като ориз, тестени изделия, картофи или бобови растения са от съществено значение в ежедневното меню на спортистите.