Ефективен начин за отслабване - протеинова диета

"American Journal of Clinical Nutrition" изброява протеинова диета в челната тройка по отношение на продължителността на резултата.

Важно е да се отбележи, че не е оценена конкретната авторска хранителна програма, а по-скоро принципът на организация на менюто, който се основава на увеличаване на протеините и намаляване на въглехидратите...

За първи път светът научи за такава диета от диетолога Мануел Певзнер в началото на 20 век.

Същността му беше драстично и значително да намали количеството въглехидрати в диетата и да увеличи протеините.

Негови последователи бяха известният д-р Аткинс и френският невролог DuCan, които създадоха собствени протеинови диети за бързо отслабване, истинска сензация през 70-те години...

Тези разновидности на диети, базирани на преобладаващата абсорбция на протеини, са много.

Неговото предимство е бързата загуба на тегло за възможно най-кратко време, а недостатъкът е голямото натоварване на бъбреците и рискът от сериозно увреждане на здравето.

Ако се придържате към балансирана версия на протеинова диета, отслабването ще бъде не само комфортно, но и физиологично.

Това е оптималната диета за тези, които спортуват и водят активен начин на живот.

Основи на програма за отделяне на протеини.

Съвременните проучвания показват, че за ефективна загуба на излишни килограми на протеинова диета за отслабване не е необходимо напълно да се елиминират храни, които съдържат въглехидрати.

В по-голяма степен резултатът зависи от това кои въглехидрати са предпочитани, колко калории се консумират на ден и броя грамове чист протеин на килограм тегло.

Протеинът е основният градивен елемент на мускулната тъкан и участва в повечето метаболитни процеси в тялото.

Увеличаването на количеството протеин в диетата задължително трябва да бъде придружено от поне минимално физическо натоварване, а менюто, освен протеини, трябва да включва въглехидрати и мазнини в малки количества.

10 основни правила за здравословно отслабване

Менюто трябва да бъде съставено по такъв начин, че всяко хранене да съдържа протеин в комбинация с други продукти.
Дневната норма на мазнини е от 25 до 35 грама, това съответства на 1 - 2 супени лъжици. л растително масло.
През деня трябва да пиете приблизително 1,5 литра негазирана вода. Точно изчисляване на оптималното количество течност може да се основава на физиологичните нужди на организма в 40 мл вода на кг тегло.
Ежедневният обем храна трябва да бъде разделен на 5 до 6 порции, трябва да се яде не по-късно от 2 часа преди лягане.
Закуската се изисква в рамките на час след събуждане.
Преди 14:00 ч. Трябва да изядете 1-2 порции сложни въглехидрати. Предпочитаната каша от неполиран кафяв ориз, елда или овесени ядки. Също така сутрин се допускат следните плодове: неподсладени сортове ябълки, киви, цитрусови плодове. От пъпеш, банан, грозде и диня трябва да се въздържат.
След 14.00 в менюто е да добавите зеленчуци, които не съдържат нишесте. Най-полезните от тях са зеле, краставици, маруля, тиквички и домати...
Билки, оцет, лимонов сок, чесън и соев сос могат да се използват като подправки.
Алкохолът и сладкарските изделия трябва да бъдат изключени от диетата.
Строгата диета не трябва да продължава повече от две седмици.