Списание Фокус; Fashion Magazine2020 СЪВЕТИ ЗА ПРОМЯНА НА ЛОШИТЕ НАВИКИ, ГОТОВИ ЛИ СТЕ Фокус
Нова година предполага промени в много аспекти на нашия живот,
Най-важната промяна трябва да бъде към здравословна диета, която
ни позволява да останем жизнени, но как да започнем да имаме навици
здравословен? SuperFüds ни дава рецептата.
БОГОТА, ЯНУАРИ 2020 г. Осъзнайте, че тялото ни трябва да бъде
Грижата за здравословен живот и пълноценна старост трябва да са на първо място
Той премина. Никола Фара съосновател и директор на иновациите и износа
SuperFüds е експерт в областта, след като е учил в Health
треньор Институт по интегративно хранене в Ню Йорк, съветва ни
за това как да променим навиците си и препоръчва диети и рецепти.
За да се храните здравословно, първо трябва да разберете, че всичко е a
процес. Трябва да започнете, като направите малки промени, за да можете да правите
бавен преход и без много жертви и след това се превръща в a
навикът и промените във вас са необратимо добри.
СЪВЕТИ ЗА ПРОМЯНА НА НАВИЦИТЕ НА ПИЙНИ:
1. СПРЕТЕ ОСОЛЯВАНЕ НА ХРАНИТЕ:
Излишъкът на сол в храната причинява проблеми като хипертония или
задържане на течности и тялото губи способността да абсорбира
хранителни вещества от храненията. Вместо това има подправки, които могат да бъдат
включете в ежедневната диета, които помагат да се подчертаят вкусовете
без да се използва сол. Препоръчителни заместители: Чесън на прах,
лук на прах, куркума, канела и черен пипер.
2. СПРЕТЕ ПОДСЛАДЯВАНЕ ПРЕВИШНО:
Започнете с добавяне на половината от подсладителя, който обикновено се използва
ястия за създаване на навик и по-късно не се нуждаят от
сладка.
Препоръчителни подсладители: Стевия (произлиза от листа), Yacón сироп
(идва от грудка и не влияе на гликемичния индекс), еритритол
(Идва от ферментацията на някои плодове и зеленчуци). Важно е
по време на покупката проверете дали наистина е чиста Stevia или
продукт, който търсим в най-чистото му представяне, тъй като има много
марки със смеси, които използват името, но нямат
общ състав на тази съставка.
3. СПРЕТЕ ПЪРЕНЕТО:
Можете да замените приготвената пържена храна за готвене,
запечете ги, изпечете ги или дори използвайте фритюрник, за да ги направите същите
свеж и не изпитвате нужда да прекалявате с маслото.
_Препоръчителни масла: Авокадо, кокос, маслини студено бременни/Екстра
Virgin._
4. НЕ ЯДЕТЕ ВИСОКО РАФИНИРАНИ ХРАНИ:
Преработените брашна без фибри имат много ниска хранителна стойност, те са
прости въглехидрати и, вероятно, честата им консумация
може да попречи на постигането на целта за водене на живот и
по-здравословно хранене.
_Ако ще консумирате консерви, начин за премахване на страхотни
част от натрий и консерванти ги измива (в случая на царевица,
грах, риба тон и др.) _
5. ОПИТАЙТЕ ДА КУПИТЕ ХРАНИ, ПРИГОТВЕНИ С ЕСТЕСТВЕНИ СЪСТАВКИ:
Най-важното е съставките да са от естествен произход и то
имат добър баланс между добри мазнини, протеини и фибри. Трябва да е
избягване на храни с високо съдържание на въглехидрати, когато не
нямат фибри.
6. ОТСТРАНЕТЕ НАДЕНИЦИ:
Или намалете приема си до 1 или 2 пъти седмично (колбаси, черен пудинг,
хоризо, студени разфасовки с високо съдържание на натрий).
7. ИЗТРИВАНЕ НА ПАКЕТИ:
Пакетите обикновено се правят от рафинирани брашна, те са