Спи добре, за да отслабнеш повече, тясната връзка между съня и теглото ти
Абонирайте се за Xataka Ciencia
Спя лошо, няколко часа, неспокойно и в крайна сметка не се радвам на качествен сън това е досаден и твърде често срещан проблем. Не само, че се събуждаме уморени, не се представяме адекватно през деня и се чувстваме изтощени, но това може да има и по-сериозни последици.
Според някои изследвания лошият сън може да накара мозъка да отдели неврони и синаптични връзки. Очевидно Ефектът, който лошият и лош сън причинява върху мозъка ни, е подобен на този, причинен от консумацията на алкохол. Освен всичко друго, това влияе върху способността ни да се учим, влияе върху вниманието ни и правим повече грешки.
Но липсата на сън засяга не само мозъка ни, но и тялото ни. И то е, че очевидно лошият сън може да ни напълни. Положителната част от всичко това е другата страна на медала и това е, спането добре може да ни помогне да отслабнем. Според някои изследвания съществува тясна връзка между качеството на съня ни и теглото ни.
Връзка между съня и теглото
Както посочва диетологът Алберто Ернандес (@albertohdez в Twitter), сред известните причини, поради които качеството на съня ни влияе върху теглото ни, са: хормони, имат повече време за ядене, понижават телесната температура и са по-уморени. Изследвания като тези, проведени от Ескобар и неговия екип, също се позовават на същата схема, за да обяснят връзката между качеството на съня и теглото.
Хормони: лошият и лош сън могат да променят хормоните като лептин и гренил, които могат да повлияят на чувството ни за глад. Според едно от изследванията, цитирани от диетолога и докторска степен по биология и агро-хранителни науки, Хернандес, спането по-малко от четири часа на ден в продължение на два дни може да доведе до 18% намаление на лептина и 28% увеличение на грелина. Това би повлияло значително на апетита ни, да можем да предизвикаме повишаване с 25% на чувството за глад, което имаме. Други изследвания следват същата линия. Изследванията, проведени през 2015 г., установяват, че нивата на лептин са тясно свързани със затлъстяването при хората, страдащи от сънна апнея.
Време за ядене: колкото повече часове сме будни, толкова повече часове трябва да ядем, това е основен въпрос на времето. Да останеш буден през нощта е достатъчен стимул за ядене. Очевидно при хора, които прекарват много часове будни през нощта - като нощни работници или хора с нощни навици - приемът на храна се увеличава значително, достигайки да представлява 65% от общия прием, който правят през деня. Допълнителният проблем е, че според някои изследвания през нощта има тенденция да се избират храни с по-висок калориен прием и с по-лошо качество и е тясно свързано с риска от страдане от затлъстяване.