Упражнения с тежести, най-подходящи за възрастни хора
Неделя, 23 февруари 2020 г.
С тях можете да поддържате мускулите си в добро състояние, без да излагате на риск безопасността си
Неделя, 23 февруари 2020 г.
Има много ползи, които силовата рутина може да донесе на възрастните хора, защото те са най-добрите, за да поискате от мускулите си допълнителна работа което допринася за вашата обща физическа форма.
Както припомня Испанското дружество по гериатрия и геронтология (@seggeriatria), биологичните промени, свързани със стареенето, водят до прогресивна загуба на сила и мускулна маса, ситуация, която трябва да бъде спряна, защото е свързана с появата на крехкост и загуба на автономност. В най-сериозните случаи на загуба на този мускул се сблъскваме с болестта саркопения.
Тренировката с тежести засилва работата на мускулите, участващи във всяко упражнение, но трябва да се прави, започвайки от a добро планиране и винаги по такъв начин, че теглото да не е прекомерно, така че в никакъв случай да не причини нараняване.
Ключовете за упражняване с тегло
Не е вярно, че рутина от този тип е запазена за хора, които искат да имат изключителна мускулатура. Тези упражнения могат да бъдат полезни за възрастни хора, които искат да получат функционалност. увеличаване на мускулната сила и издръжливост, два фактора, които ще повлияят при извършване така ежедневни действия като изкачване на стълби или вдигане на някакъв тежък предмет с по-малко усилия.