Спете заедно или разделени Salud EL MUNDO
Решението да спят заедно е нещо, което само двойката може да вземе
Ако някой от тях има нарушение на съня, обикновено има проблеми
Хъркането и някои навици могат да затруднят двойката да заспи. ELISABETH NOGALES
Един от ключовете за добро здраве, както физически, така и психически, е добрата почивка. И за това е необходимо да се извърши това, което експертите наричат хигиена на съня, тоест да има приятна спалня, с тиха обстановка и с подходящо осветление и температура. В допълнение към това е от съществено значение да имате добри навици.
Не е повече от прилагайте здравия разум, Както обяснява на EL MUNDO д-р Милагрос Мерино Андреу, специалист от отделението по неврологични разстройства на съня на болница Universitario La Paz и Програмата за медицина на съня на болница Rъber Internacional (и двете в Мадрид): сутрин, избягвайте всичко, което би затруднило съня, като стимуланти, тютюн или алкохол в края на деня.) и приемете, че леглото се използва само за сън и сексуални дейности (и да не гледате телевизия или да използвате компютъра) ".
Има обаче и друг фактор, който изглежда смущава някои хора. За да имате оптимална почивка, какво е по-препоръчително да спите сами или да го правите в отделни легла?
Какво се случва, когато спиш сам
Ключът към всичко е дали това влияе върху качеството на съня ни. И за това е необходимо да знаем какво е и как, какво ни кара да се събудим. Д-р Диего Гарна-Борегеро, директор на Института за изследване на съня (IIS), обяснява, че по време на сън мозъкът се изолира от околната среда, информацията, която получава чрез сетивата, намалява значително по време на сън. "Когато докоснем човек, който спи, ако стимулът (тактилен в случая) е достатъчно висок, той ще се събуди. Все още има връзка с външната страна, но ние сме склонни да се изолираме", обяснява той. Следователно, ако получим много висок стимул, от какъвто и да е тип (визуален, акустичен и т.н.), в мозъка ще се получи микро-пробуждане, т.е. активиране на мозъка от кортикална активност за няколко секунди.
В нощния сън, добавя специалистът, ако на всеки 20 секунди издаваме малък шум от 15-20 децибела, или ако на всеки 15-20 секунди докосваме човека, с когото спим, по рамото, многократно през цялата нощ, ще ги накараме да имат повече микросъбуждания. "Тя ще остане заспала, но ще има по-повърхностен и много по-лошо качество на съня", казва тя. Освен това, понякога тези микропробуждания могат да се превърнат в пробуждания. Способността да се събуждаме през нощта, казва той, е по-голяма, колкото по-възрастни сме, тоест „колкото по-възрастни сме, толкова по-вероятно е да се събудим, дори и с леки стимули“, казва той. От друга страна, в случай на малко момче на 7-8 години, което заспива в колата, можем да го сложим в леглото и той дори няма да разбере.