Спете добре през нощта Сутрешните навици, които ви карат да наддавате, без да знаете
Решенията, които вземате, когато се събудите, могат да зададат тон през останалата част от деня, така че е жизненоважно да идентифицирате лошите практики, които обсъждате всяка сутрин
Ангажирани сте да отслабнете. Поръчвате по-малки количества, ходите често на бягане, обръщате се към бързо хранене по-малко, но излишните килограми са адски склонни да останат там, където са. Вече сте загубили броя на колко чудо диети опитахте Какво не е наред? Сутрешната ви рутина може да ви саботира.
Първите часове на деня са от съществено значение. Току що се събудиш, взимаш решения в автоматичен режим, те са твои по-чисти навици И все пак правим няколко грешки. „Най-голямата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е започнете почивния си ден на грешния крак”Казва Сюзън Пиърс Томпсън, президент на Американския институт за устойчиво отслабване. Решенията, които вземате, когато се събудите, могат да зададат тон през останалата част от деня, така че е жизненоважно да идентифицирате лошите навици, с които се занимавате всяка сутрин. Това са петте най-често срещани:
Без закуска
Научната общност е съгласна, че закуската може да бъде полезна за отслабване. Например, изследване от университета в Тел Авив установи, че тези, които ядат балансирана закуска от 600 калории -с протеини, въглехидрати и малко сладко - ядат по-малко през останалата част от деня в сравнение с тези, които са закусили наполовина. Това "яде по-малко" в крайна сметка се отплаща.
Тежкото хранене сутрин ще задържи грелина, така наречения хормон на глада, така че нямате нужда от нищо до обяд. Следователно изследователите предполагат, че е възможно това задоволяване на вашите желания първото нещо сутрин ще помогне да се избегне запояването по-късно. Ако не сте свикнали да закусвате, можете да започнете с нещо толкова просто като парче плод.
Спи много
Един от ключовете за не напълняване е не толкова в храната, а в как и колко спиш. Броят на часовете и качеството на съня са пряко свързани с телесното тегло, това няма съмнение. Всички сме чували, че колкото по-късно си лягаме, толкова по-вероятно е да напълнеем и че апетитът ни към висококалоричните храни ще се увеличи.