Спете добре през нощта Седемте храни, които нарушават съня ви (и развалят почивката ви)
ИЗБЯГВАЙТЕ ГИ на вечеря
Съществуват редица храни, които затрудняват съня в движение. Внимавайте какво пиете през нощта; сутрешното ви аз ще ви благодари
Тик, так, тик, так. Завит в тъмнината на стаята си, взимате мобилния си телефон от масата, за да видите колко е часът. Часът е три сутринта, което означава, че всичко показва, че ви очаква още една нощ на безсъние и разочарование. Докато безшумно разбърквате Причини от обичайната си безсънност, това може би ви липсва какво правите през деня това е, което ви пречи да се наспите добре.
От години се отбелязва, че броят на часовете сън е пряко свързан с глада и телесното тегло. Според пионерското проучване, което демонстрира корелацията, публикувано в списание „Sleep“, колкото по-късно си лягаме, толкова повече ще задейства апетита ни от храни с високо калорично и въглехидратно съдържание и следователно, толкова по-вероятно е да наддадем на тегло. Но какво, ако този паралелизъм се проведе и в обратния случай?
Шоколадът е една от храните, които съдържат най-много кофеин. Колкото по-висок е процентът на какаото, толкова повече ще ни струва да заспим
Първото, което предупреди за връзката между диетата и съня, още през 2013 г., беше разследване от университета в Пенсилвания. В допълнение към вредните ефекти на кофеина и никотина, изследването заключава, че тези, които спят по-лошо, поглъщат a по-голям брой калории през целия ден, докато тези, които спят добре се характеризират със спазване на по-балансирана диета. Накратко, това, което ядете, силно влияе на вашите цикли на сън. Внимавайте какво ядете; сутрешното ви аз ще ви благодари.
Домати
Това е една от най-малко препоръчителните храни за през нощта, тъй като може да причини лошо храносмилане или киселини. Този рефлукс и съответното му усещане за парене могат да ни създадат дискомфорт. На свой ред, той съдържа тирамин, аминокиселина, която кара мозъка да освобождава стимулиращо което увеличава мозъчната активност и следователно инхибира съня. Преди лягане избягвайте домати, независимо дали са плодове, салса, супа или дори на пици.
Шоколад
Знаем какво мислите, как може нещо толкова добро да бъде вредно? Кой не се е радвал на удоволствието да пие унция шоколад като десерт преди лягане? Е, ако трябва да ставате рано на следващата сутрин, може да не е най-препоръчително, защото истината е, че тази храна съдържа кофеин (тя е една от най-важните в диетата). ДА СЕ по-висок процент какао (колкото по-черен е), толкова повече ще ни струва да заспим. Той също така има други стимуланти като теобромин, който причинява увеличаване на сърдечната честота. За да избегнете тези два елемента (макар и не захар, което също ви прави по-активни), бялото е по-препоръчително.