Специални диети най-ефективни
След коледните ексцесии пречистете токсините
Според данни на Европейския медицински институт за затлъстяване, ние качваме средно три килограма поради коледните ексцесии. За да ги изгорим, предлагаме диета след Коледа, прочистване и отслабване. Не става въпрос само за отслабване, а за балансиране на тялото. Препоръчва се това да е бърза диета за насърчаване на загуба на тегло, но да не се поддържа повече от пет дни, за да не навреди на здравето. Освен това в диетата след Коледа е от съществено значение да се грижите за процеса на приготвяне на храната: бульони, варена риба или птици, зеленчукови пюрета, натурални сокове и др.
Ключовете
Не пропускайте никакви ястия. Вземете пет дневни приема (закуска, обяд, вечеря и две закуски между храненията). Ако не спазвате това правило, тялото ви ще пристигне на вечеря с повече апетит от обикновено.
Не сядате да ядете с много апетит. Вземете пресни плодове, богати на фибри (по-добре без белене), за засищащия им ефект, и чаша вода преди ядене.
Изцеждане на зеленчуци и плодове, тъй като те ни помагат да се чувстваме по-леки.
Погрижете се за чревната флора. Яжте храни, богати на фибри и някои пробиотици (в кисели млека).
Намалете приема на сол. Опитайте да замените солта с подправки (пипер или индийско орехче).
Пригответе предварително менютата си: въглехидрати за закуски и обяди.
Готвене. Фурната, микровълновата печка или парата компенсират злоупотребите с пържени храни и сосове, така типични за коледните партита.
Пример за меню
Закуска: пресен портокалов сок, зърнени храни с обезмаслено плодово кисело мляко и едно кафе.
В средата на сутринта и в средата на следобеда: сезонни плодове (избягвайте банани, сливи).
Храна: Сьомга на скара с варен картоф. Малка салата от домат и маруля или агнешка салата. Плодове.
Вечеря: Синя или бяла риба на скара. Спаначена тортила. Инфузия.
Синхронизирайте часовника си с тази диета. Дейвид Цинценко е създателят на книгата ‘The 8 Hour Diet’, която се състои от хранене в продължение на 8 часа и гладуване през останалата част от деня (16 часа). Планът ви позволява да се храните без ограничение на количеството и без претегляне на порции, но насърчава избраната храна да бъде възможно най-здравословна.
Изгарящи мазнини храни
Следвайки тази рутина, авторът предлага да се яде между 9:00 и 17:00 и да се пости от този момент. Zinczenco препоръчва да пиете голяма чаша вода веднага щом станете и ходите в продължение на 9 минути.
Какви са ключовете за отслабване?
Според Zinczenco „изгарящите мазнини“ храни, присъстващи в протеините на яйцата и постните меса, обезмасленото мляко и семената и зърнените храни (ядки и бадеми), съдържат основни витамини, които ще дадат на тялото ви енергия и красота. Той също така подчертава супер храни (плодове и зеленчуци, богати на фибри): те предпазват сърцето, антиоксиданти и регулират холестерола.
Актрисата Дженифър Лопес (44) има тенденция да задържа течности в конфликтни зони като кобури и бедра. Тази диета би ви свършила добра ефективност срещу целулита.
Пример за меню
Закуска: Чаша овесени ядки с пресни плодове и мед. Черно кафе.
Средна сутрешна закуска: Плодове или зърнени барове.
Обяд в 13:00 ч .: Готвени зеленчуци или салата. Говеждо или птиче месо на скара или риба. Сладко лакомство (шейк или две унции черен шоколад).
Снек (15:00): Плодове.
Вечеря (17:00): Месо на скара с варени зеленчуци. Топка нискокалоричен сладолед.
Това е много проста диета, която трябва да се спазва, но изисква да имате под ръка винаги калкулатор. Всички храни се класифицират според тяхната калорична стойност. Можете да ядете всичко, стига да не надвишавате приблизително 26 точки (зависи от тена ви, пола, възрастта и начина ви на живот), който ви се възлага всяка сутрин. Бира, парче торта, чиния паста. Всичко е позволено! Целта на този план не е да ядете малко, а да се храните добре. Консултирайте се с режима в книгата Entulínea на наблюдатели на тежести (Ed. Planeta).
Хорхе Хавиер Васкес се чувства като нов с този план, който скоро му помогна да загуби два размера: „Това е много разумна диета, която ви дава само предупреждение: ако ядете определен брой храни с много точки, ще трябва да играете с тези, които Те остават, за да не ви подминат “, обяснява водещият. Това е идеален метод за тези, които се хранят извън дома, както за удоволствие, така и за работа. „Тъй като не ви забраняват никаква храна, успях да продължа с натоварения си живот и сложния си работен график“, добавя Хорхе Хавиер. Освен това, както той призна, това е първата диета, с която не е гладувал.
Основни съвети
Не сте сами в този план. Методът Entulínea ви предлага да имате монитор, който да ви помогне да постигнете целите си. Те имат и групови срещи.
Стани от дивана. Тази диета не се фокусира изключително върху вашия хладилник, но също така и върху начина ви на живот. Ако спортувате, като ходене, ще видите наградата си. Мониторът ще ви даде допълнителни точки, които да похарчите за храна през уикенда.
Проверете в мрежата www.entulinea.es. Те ще ви предоставят полезни инструменти, като готварски книги или калкулатор на точки, който ви информира колко сте консумирали и баланса, който сте оставили, и крачкомер за измерване на изминатите разстояния.
Пример за меню
Закуска: пресен портокалов сок, две филийки пълнозърнест хляб и кафе.
В средата на сутринта и в средата на следобеда: обезмаслено кисело мляко и сезонни плодове.
Храна: Първо, натурален зеленчуков крем (250 мл). Второ, постно месо на скара (125 гр.).
Вечеря: Спанакът се задушава със супена лъжица олио и пиле на скара.
Този режим се характеризира с това, че позволява да се консумират всички храни, но никога не се смесват в едно и също хранене. Максимата не е да се комбинират въглехидрати (ориз, царевица, тестени изделия, картофи, хляб) с протеини (месо, риба, яйца, сирене, мляко, кисело мляко, ядки, леща, нахут или всякакъв вид бобови растения). Също така плодовете, като правило, винаги се вземат извън храната. Само ябълки и круши се считат за неутрални и се допуска, че от време на време те се приемат след обяд.
Целта? Отслабване за кратко време, мобилизиране на мастните натрупвания в тялото, изгаряне на запасите от гликоген (енергия) и елиминиране на водата. Ще забележите, че храносмилането ви се подобрява, тъй като комбинацията от протеини и въглехидрати
- освободен в този план - причинява бавно и тежко храносмилане. Обещава да отслабнете до пет килограма за седмица.
Пример за меню
Закуска: Чаша кафе с обезмаслено мляко. Пълнозърнест тост.
Средна сутрешна и следобедна закуска: Мандарина или малко бадеми.
Храна: чиния леща със зеленчуци (без чоризо, без шунка).
Вечеря: печена или приготвена на пара бяла риба. Омлет от спанак.
За десерт сезонен плод.
Португалецът Ágata Arquette, завършила специалност „Хранене и хранително инженерство“, е автор на този метод, който гарантира загуба до 5 килограма при жените и 8 при мъжете през първия месец. 31-дневната диета (Ed. The Sphere of Books) се състои от 4 фази: