Спечелете тренировка за мускули у дома, това, което трябва да вземем предвид
Да, можете ефективно да натрупате мускулна маса дори докато тренирате у дома, и всъщност има много рутини, които ние предлагаме, за да можете да го постигнете.
Във всеки случай ще трябва да вземете предвид определени точки, ако искате да напреднете правилно, тъй като трудността в този случай ще бъде по-голяма, отколкото в случая, когато имахме на разположение фитнес зала.
Приоритизирайте многоставните упражнения
Многоставните упражнения са тези, които включват едновременно няколко мускулни групи в едно и също движение. Например, докато при машинно удължаване на квадрицепс бихме ангажирали само колянната става, при клякане бедрото и глезена също ще влязат в игра.
Освен това е много по-често стабилизиращите мускули (основно ядрото) също да се активират по време на многоставни упражнения, за да можем да поддържаме равновесие, което е друга точка в полза.
Причината, поради която препоръчваме да се даде приоритет на многоставните упражнения, ако тренирате у дома, е защото ще можете да въздействате на по-голям брой мускули и ще ви бъде много по-лесно да получите глобален стимул, и не толкова локализиран, както при аналитичните упражнения.