Соматотип и обучение (ектоморф, мезоморф и ендоморф)
Соматотип и обучение
Вярвам, че ще се съгласим, че общата тенденция по отношение на физическата активност и спорта е такава все повече се възползвайте от специфичните и индивидуални характеристики на всеки. През предходните десетилетия методи, видове физическа активност, усилия, натоварвания и т.н., непрекъснато се обобщават. Извършване на една и съща тренировка за множество спортисти с различни характеристики и следователно реагира различно на един и същ стимул (тренировка).
От това съображение можем да подчертаем типа тяло, което всеки индивид има, за да даде общи насоки и препоръки според морфологията, която всеки от тях представя.
Въпросът е да вземете група хора на случаен принцип, за да осъзнаете, че по природа, генетиката и начина, по който е зададен съставът на тялото ви, че всеки от тях има различен тип физика, въпреки че има някои прилики в някои като бездни различия между другите.
Ето защо днес ще донесем статия, която обяснява общи препоръки и съображения за обучение и упражнения за всеки соматотип, както и характеристиките на всеки тип тяло, за да можете да различите към коя принадлежите или на коя приличате повече.
Какво представлява соматотипът?
Соматотипът може да се определи като система на оценка на формата на тялото на човека, и това се определя чрез подкожно затлъстяване, костна текстура, скелетни мускули и линейност на тялото, които заедно водят до външния вид на човека.
Има 3 основни соматотипа, в които ще се позоваваме днес: ектоморф, мезоморф и ендоморф.
ЕКТОМОРФ
- Висок и слаб
- Раменете и тазът са с еднаква ширина
- Лошо мускулно развитие
- Малка тенденция към напълняване
- Ниско съдържание на мазнини в тялото
- Ниска телесна маса
- Натрупване на мазнини в тялото ви, ако натрупате мазнини.
- Повишена сърдечна честота.
За този тип тяло по време на тренировка се препоръчва изпълнявайте умерено интензивна работа, тъй като ектоморфите имат преобладаване на влакна от тип I. Необходимо е да се увеличи мускулната маса чрез класическа работа за увеличаване на мускулите. Можем да изпълняваме сложни упражнения с между 8 и 12 повторения, за да увеличим стимулацията на влакна от тип IIA.
Ако искате да изпълнявате упражнения с големи мускулни групи (съединение) се препоръчва изберете 3 упражнения за тези глобални движения (спадове, лицеви опори, набирания, клекове и т.н.) и на 2 до 3 за упражнения с акцент върху по-малки мускули (трицепс, бицепс, делти, прасци и др.). Почивай като максимум 90 секунди между сетовете и направете пълна пауза между упражненията.
Препоръчва се също така да се работи с избраните мускулни групи веднъж седмично: Push, Pull, корема, краката, раменете и трапецовидни, това биха били 5 мускулни групи за 5 дни от седмицата. Ако нямате време, можете да групирате тези мускулни групи за 3 или 4 дни, но приоритизиране на глобалните учения пред конкретните.