СОЛТА НЕ Е ВРАГЪТ Ви Висока производителност
Солта не е ваш враг след тренировка при високи температури
Това е един от онези изключителни дни на лятото. Температурата е 24-25 градуса или повече в 7 сутринта, влажността е висока и се потите като луди, докато тренирате. Или още по-лошо, вашата активност, било то игра на тенис, дълго пътуване с колело или дълго бягане, е продължила достатъчно дълго, за да ви накара дехидратира наистина ли. Трябва бързо да попълните телесните си течности. Но коя напитка е наистина най-добрата за възстановяване на телесните течности до нормални нива? Само вода? Търговска спортна напитка? Бира? А също и колко трябва наистина да пиете?
Е, тогава Рон Моган има отговора. Този изтъкнат изследовател от университета в Абърдийн наскоро помоли 6 доброволци да тренират четири отделни пъти в неприятни условия на влажност и много горещо (31 градуса, 70-90% влажност). Всеки път, когато се установи загуба от 2% от телесното тегло поради дехидратация, и количеството загубена вода в потта се изчислява за всеки доброволец.
Удвоете един, моля
След приключване на тренировката спортистите се опитаха да попълнят вътрешните си запаси от вода. В един случай доброволците се рехидратират, като пият точното количество течност, която са изхвърлили през потните си жлези по време на тренировка (въпреки че всъщност не са пили потта си). В останалите три случая доброволците са изпили или 50%, 150% или 200% от загубеното. Удвоете обаче своите загуби - тогава успяха да получат „a баланс на течностите положителен “в рамките на шест часа след тренировка. Положителният баланс на течности означава, че телата на спортистите са съдържали повече вода шест часа след тренировка, отколкото преди изтощение. В останалите три случая спортистите бяха в отрицателно салдо, което означаваше, че шест часа по-късно те все още бяха дехидратирани.