Съображения при избора на наддаване на тегло; Гейнър

Целта на набиращите тегло е бързо и удобно да ви осигурят допълнителна доза калории, така че тялото ви да получи всички основни макронутриенти за развитие на мускулна маса.

Какви са гейнърите?

Подобряващите теглото или „масовите печалби“, както са известни на англосаксонския език, е хранителна добавка, съставена от смес от въглехидрати, протеини и мазнини, които осигуряват голямо количество калории.

Този калориен прием може да варира от 300 до 1200 калории на порция, в зависимост от количеството и използваната марка.

Очевидно тези добавки не са заместители на хранене, тъй като целта им е да помогнат на човека да отговори на калорийните му нужди.

Каква функция прави?

Както подсказва името, основната цел на тези добавки е да увеличат телесното тегло при тези, които не са в състояние да консумират необходимите калории, било поради невъзможност да ядат храна или желанието за бърз прием на калории.

В други случаи се използва като рекуператор, тъй като повечето натрупващи тегло осигуряват голямо количество протеини и въглехидрати, благоприятстващи съответно синтеза на протеини и гликогена.

Как да ги взема?

Формата на използване на наддаването на тегло се определя отчасти от толерантността на човека.

Бутилката посочва грамовете, които трябва да поглъщаме за доза. Обикновено povo се смесва със студена вода за приготвяне на смутито, въпреки че в много случаи можем да добавим мляко или дори плодов сок.

По принцип се препоръчва дневният прием да се раздели на няколко приема, като по този начин се избягват възможни стомашно-чревни проблеми.

Въпреки че няма подходящ протокол, препоръчително е един от дневните прием да е близо до пери тренировката, период от време, който включва както преди, така и след тренировка.

По този начин ние насърчаваме по-добро представяне или по-добро възстановяване на спортиста.

Ако сте решени да постигнете целите си, за увеличаване на мускулната маса, със сигурност обмисляте възможността да вземете наддаване на тегло

Преди да направите това, има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, за да изберете набиращото тегло, което най-добре отговаря на вашите нужди, за да получите по-големи ползи:

Познайте нашите хранителни изисквания

Първата стъпка, която ще улесни избора на набиращ тегло, ще бъде да се изчисли и изчислете калориите Необходими за тялото, за да има енергията и, разбира се, необходимите хранителни вещества за създаване на нови мускулни тъкани. В тази операция участват няколко фактора, като например:

  • Пол
  • Височина
  • Тегло
  • Възраст
  • Термичен ефект на активността (TEA)
  • Скорост на метаболизма (BMR)
  • Термичен ефект на храната (TEF)
  • Термогенна активност, която не е свързана с физически упражнения (NEAT)

Прави се опит максимално да се съобрази с индивидуалните нужди. Една от най-използваните формули, която може да служи като отправна точка, ще бъде тази на Харис-Бенедикт:

Формула на Харис-Бенедикт

  1. Първо ще изчислим Базален метаболизъм (BMR)
  • За жени: BMR = 655.0955 + (9.5634 x тегло [kg]) + (1.8496 x височина [cm]) - (4.6756 x възраст [години])
  • За мъже: BMR = 66.473 + (13.7516 x тегло) + (5.0033 x височина) - (6.755 x възраст)
  1. Избрахме Фактор на активност (AF)
  • Фактор на активност 1: 1.2 (офис работа, без упражнения)
  • Фактор на активност 2: 1,375 (упражнявайте 1 до 3 дни в седмицата)
  • Фактор на активност 3: 1,55 (упражнявайте 3 до 5 дни в седмицата)
  • Фактор на активност 4: 1,725 (упражнявайте 6 до 7 дни в седмицата)
  • Фактор на активност 5: 1.9 (упражнявайте два пъти на ден, упражнения с висока интензивност, сила и мощ, спортисти)
  1. Прилагаме фактора на активността: BMR x AF

Лесен прием на калории

Основната функция на гейнърите е да осигурят a допълнителна доза концентрирани калории в една порция, нещо, което улеснява нуждите от калории, необходими за наддаване на тегло постепенно и здравословно.

Възможно е поради обстоятелства, независимо дали сте на работа или други задачи, понякога не е много трудно да приготвите храна. В този случай и, разбира се, за да не загубим този хранителен принос, приготвянето на течно хранене чрез натрупване на тегло ще бъде доста полезно за нашата цел.

Всички знаем, че излишъкът от калории в комбинация с тренировки с тежести е най-лесният начин за изграждане на мускули.

Печелившата маса ще улесни приноса на калории в диетата. Има хора, които показват сериозни трудности при установяването на диета. В този случай залагането на редуващи се ястия, така че да ядем твърдо и течно, ще бъде напълно възможно да се постигнат хранителните нужди.