Смутита от овесени ядки - засищащи и МНОГО лесни за приготвяне (5 минути)

Търсите ли алтернатива на закуската, която да ви задоволи до обяд? Спортувате ли често? Искате ли да започнете деня изпълнен с енергия? Ако сте отговорили с "ДА" на някой от тези въпроси, това рецепти за смути с овесени ядки те ви интересуват.

Днес ще ви говоря за зърнени храни, които са задължителни в кухнята ми: овесът.

Използвам го ежедневно в диетата си и в днешната публикация ще се опитам да ви убедя да го приемате и вие. Уверявам ви, че ще ви донесе огромни ползи за вашето здраве.

Овесена каша, освен че я приемам със смутита, обикновено я приемам и с кисело мляко, домашни бисквитки или просто с мляко. Е много гъвкава зърнена култура в кухнята и освен това засища много (така че избягва да закусвате между храненията).

The овесени смутита На какво ще ви науча днес, препоръчвам ви да ги вземете за закуска или лека закуска, тъй като те ще ви държат доволни до обяд или вечеря (в зависимост от времето, в което го приемате).

Но преди да преминем към рецептите (не бъдете нетърпеливи), нека видим всички ползи от овеса за нашето здраве.

Какво ще намерите в този пост?

Ползи и свойства на овеса

В случай, че не знаете, овесена каша се получава от тревисто растение (треви), характеризиращи се с дълги шипове. От това растение се получава зърното на тази зърнена култура (овес).

The овесените люспи са много хранителни и те са много модерни в здравословното хранене (в момента това е седмата най-консумирана зърнена култура в света).

Нека да видим неговите предимства в дълбочина:

Регулира нивата на кръвната захар

Овесените ядки са храна с нисък гликемичен индекс и благодарение на разтворимите си фибри помагат за контрол на нивата на глюкоза в кръвта (проучване) и регулира чревния транзит.

Така че сега знаете, ако често страдате от запек, тази зърнена култура не може да липсва във вашата диета.

Помага да отслабнете

Овесените ядки са идеална храна за закуска, ако се опитвате да отслабнете.

Има високо съдържание на фибри и, благодарение на бавно усвояващите се хидрати, той ще ви даде Чувство за пълнота. Това ще ви накара да избегнете лека закуска, така че ще продължите до обяд. Освен това е доказано, че потиска апетита ви.

Намалете или намалете холестерола

Неговите ненаситени мастни киселини (което е омега-6) и разтворимите фибри помагат по-ниски нива на "лош" холестерол (LDL).

Поради тази причина овесените ядки са чудесен вариант за предотвратяват сърдечно-съдови проблеми.

Някои се препоръчват 75 грама овален овес на ден, така че да започнете да забелязвате спада на холестерола след няколко седмици.

Препоръчва се за студенти и спортисти

Овесените ядки са съставка, която не може да отсъства от диетата на ученик или спортист, тъй като е богата на сложни въглехидрати и има голямо количество фибри. Поради тези причини това е зърнена култура с ниско гликемично съдържание.

Освен това има в големи количества протеини, калий, калций, магнезий и фосфор, които са от съществено значение за регенерацията на мускулите на спортиста.

Овесена каша е богата на витамини от група В (особено B1 и B5), които го правят a много енергична храна, нещо от съществено значение за учене или спорт.

Много гъвкава храна

В днешната статия ще видим овесени шейкове, но възможностите, които трябва да консумирате, са много:

Каша
Домашни зърнени барове
Овесена каша с кисело мляко или мляко
Домашни бисквитки
Пандишпан с плодове
Палачинки или палачинки

Просто трябва да потърсите малко в Google и ще намерите стотици възможности.

Противопоказания и предпазни мерки при овеса

Преди да преминете към смутита, бих искал да ви посъветвам да не ядете овесени ядки (или умерено), ако страдате от някой от следните списъци:

Ако имате диария, тъй като можете да го влошите.
Ако сте целиакия или имате непоносимост към глутен. Въпреки че от 2009 г. ЕС го включва в списъка на храни без глутен, важно е да прочетете тази статия преди.
Ако не ядете диета, богата на фибри, може да забележите метеоризъм или газове през първите дни. Те ще изчезнат след няколко дни, веднага щом чревната флора се адаптира към храната.

Сега, когато всичко е ясно, преминаваме към рецептите (накрая!).