Смути рецепти за бързо отслабване
Тези домашни рецепти за смути за бързо отслабване са толкова вкусни, че дори няма да разберете, че пиете нещо много здравословно.
Френски тост протеинов шейк
Порции: 1
Хранене: 235 калории, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 12 g въглехидрати, 1,2 g фибри, 14 g захар, 42 g протеин.
Източник на протеин: извара без мазнини и протеин на прах.
Вкусът на пресен френски тост, който обичате, с много повече протеини и частица мазнини и калории - сега това е нещо, за което си струва да се събудите! Въпреки че ни харесва идеята за това смути, не сме толкова запалени по препоръчаните пакети от три до пет Stevia. Тъй като подсладителят е много по-сладък от захарта, предлагаме да започнете с две опаковки и бавно да добавите още, ако смятате, че е необходимо. Колкото по-малко можете да се измъкнете, толкова по-добре.
Суров шоколадов шейк
Порции: 1
Хранене: 437 калории, 19,5 g мазнини (4,4 g наситени мазнини), 11 g фибри, 34,7 g захар, 12,4 g протеин.
Суровото какао се различава от този шоколадов магазин за хранителни стоки по два много важни начина: той е пълен с мощни антиоксиданти и е изненадващо богат на фибри. В комбинация с много мед, той е също толкова сладък и снизходителен, колкото това, на което сте свикнали, освен че всъщност е полезен за вас.
Морков смути
Прави 4 порции
На порция от 1 чаша (изчислено с обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко, 1/2 чаша кокос и 1/2 чаша орехи): 219 калории, 13 g мазнини, 4 g фибри, 11 g захари, 10 g протеин.
Това смути от моркови е с високо съдържание на здравословни мазнини - Полиненаситените мастни киселини, като тези в орехите, могат да увеличат изгарянето на калории, предизвикано от диетата и метаболизма в покой. А орехите имат повече здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини от всеки друг орех! Бонус: една чаша от този шейк осигурява на ден витамин А.
Свеж шейк за отслабване с червена боровинка
½ чаша неподсладено бадемово мляко
1 супена лъжица ванилов протеин на прах на растителна основа
½ чаша замразени боровинки
½ супена лъжица
натурална несолена бадемова масло вода за смесване (по избор)
Сервира: 1
Хранене: 232 калории, 6 g мазнини, 16 g въглехидрати, 3 g фибри, 28 g протеин.
Фъстъчено масло чаша
½ чаша неподсладено бадемово мляко
1 супена лъжица растителна ванилия или шоколадов протеин на прах
1 супена лъжица неподсладено какао на прах
½ замразен банан
½ супена лъжица натурално несолено фъстъчено масло за смесване (по желание)
Сервира: 1
Хранене: 258 калории, 6 g мазнини, 21 g въглехидрати, 5 g фибри, 30 g протеин.
Натурален шейк за отслабване от ванилия и чай
¼ чаша неподсладено бадемово мляко
¼ чаша чай чай (приготвен от торбичка за чай и охладен)
½ супена лъжица ванилов протеин на прах на растителна основа
½ замразен банан
½ чаена лъжичка смляна канела
½ супена лъжица несолено натурално бадемово масло за смесване (по желание)
Порции: 1
Хранене: 219 калории, 9 g мазнини, 20 g въглехидрати, 4 g фибри, 17 g протеин.
Зелено смути за отслабване
¼ чаша неподсладен ябълков сок
¼ чаша вода
½ супена лъжица ванилов протеин на прах на растителна основа
Pear круша Bosc, нарязана
½ чаша бебешки спанак, свободно опакована
½ замразен банан
¼ зряло авокадо
Порции: 1
Хранене: 271 калории, 6 g мазнини, 40 g въглехидрати, 8 g фибри, 15 g протеин.
Портокалово смути за отслабване
Любимата захарна бомба на търговския плъх получава здравословно, богато на протеини рестартиране. Изварата (или гръцкото кисело мляко) осигурява солидна протеинова основа, а кората и портокаловият сок придават сладост и антиоксиданти без излишна захар.
Порции: 2
Хранене: 130 калории, 2 g мазнини, 15 g въглехидрати, 4 g фибри, 8 g захар, 16 g протеин.
Смути с скакалец, за да хвърли килограми
Порции: 1
Хранене: 245 калории, 2 g мазнини (1 g наситен разтвор), 196 mg натрий, 48,9 g въглехидрати, 8,3 g фибри, 36,6 g захари, 13,5 g протеин (изчислено с обезмаслено мляко).
Пресни листа спанак и мента създават зеления оттенък на това смути вдъхновено от пая. В допълнение към цвета, тези зеленчуци съдържат изобилие от витамини и здравословни тилакоидни съединения, открити в спанака, за които е доказано, че намаляват апетита и насърчават загубата на тегло. Пай с скакалец не е пълен без шоколад, а добавеното какао на прах има антидепресантни свойства поради наличието на полифеноли.
Крушово смути с антиоксиданти
Порции: 1
Хранене: 332 калории, 14,1 g мазнини (3,2 g наситени), 25 mg натрий, 50,3 g въглехидрати, 10 g фибри, 30,5 g захари, 6 g протеин.
Есенната реколта дава много известни суперхрани, като тикви и ябълки, но тази рецепта използва често пренебрегваната круша. Този сезонен плод получава своя супер статут, тъй като е богат на витамин С, антиоксиданти, фибри и пектин за борба с глада, разтворими фибри, които спомагат за бавното храносмилане. Канелата добавя допълнителен противовъзпалителен хит, за да загрее хрупкавите нотки на крушата.
PB & J протеин
Порции: 1
Хранене: 446 калории, 14 g мазнини (2.1 g наситени), 236 mg натрий, 46.3 g въглехидрати, 9.5 g фибри, 22.9 g захари, 32.4 g протеин (високо съдържание на фибри, много високо съдържание на протеини, 50% DV витамин C.)
Ако сте голям фен на класическия детски сандвич, трябва да опитате тази рецепта, все едно да се насладите на малко солено и сладко небе през сламка. Смесването на замразени плодове с изцяло натурално фъстъчено масло, ванилов протеин, валцуван овес и соево мляко помага, без тонове излишни калории. Ако не сте фен на соевото мляко, не се колебайте да се откажете от какъвто и вид неподсладено мляко предпочитате. Няма да промени много вкуса или хранителния профил.
Зелен чай с авокадо и лайм за отслабване
Порции: 2
Хранене: 365 калории, 20,8 g мазнини (4,2 g наситени), 31 mg натрий, 44,1 g въглехидрати, 13,3 g фибри, 21,3 g захари, 5 g протеин (изчислено с 2 супени лъжици джинджифил).
Ако не обичате зелен сок, защо не опитате зелен смути? Това смути включва здравословни зеленчуци в тази рецепта, от броколи, магданоз, тиквички до къдраво зеле. Зелените храни се считат за суперхрани, тъй като съдържат големи количества антиоксиданти, много витамин С (136% DV) и основни фитонутриенти за детоксикация. Добавете допълнителните предимства на катехините, антиоксидантът, открит в зеления чай, който затруднява съхраняването на мазнини по корема и ще оставите закуската да се чувства постна и свежа.