Смолов и Смолов младши Леко бебе Mediavida

Смолов

Нека започнем, като обясним какво е: Смолов е метод за обучение, създаден от Сергей Смолов, състоящ се от 13 седмични силови тренировки, фокусирани върху пръскането на вашите следи върху клякам Главно, въпреки че има хора, които са насочили тази система към други основни с добри резултати.

бебе

На първо място, това не е рутина, предназначена за начинаещи, това е дълъг и тежък метод на обучение с шибано висока честота и какво да кажем за интензивността. Без адекватна база ще се нараните, няма да го направите добре или ще го оставите наполовина, така че ако нямате тежък клек и изискана техника, по-добре помислете за друга силова рутина, преди да се изправите срещу Смолов.

Какво е Смолов?

Смолов за клекове е разделен на 3 цикъла за общо 13 седмици и от минута 1 трябва да започнете с изходно тегло, с което можете да се справите перфектно, за да го увеличите от там. По-добре е да започнете със 100 кг, за да спестите, отколкото със 120 кг в бързаме, тъй като може да стагнирате в даден момент от прогресията, ако започнете твърде тежко.

* -Седмици 1-2: Въвеждащ цикъл за подготовка на краката. Седмица 1 ще клякате три поредни дни напредвайки към тежки повторения, останалата част от седмицата се състои от разтягания, които ускоряват възстановяването на краката. Седмица 2 ще клякате през ден.